Механизм формирования и внедрения привычек

В своей статье я опишу пошаговый план, который был мной разработан, для того, чтобы внедрять привычки своевременно и легко!

ШАГ 1. Связь с годовыми целям

Связывая привычки с годовыми целями, вы кратно повышаете шанс их успешного внедрения

Прежде чем начать делать что-либо, я рекомендую провести стратегическую работу. Для нее вам необходим список ваших годовых целей на текущий период.

Проанализируйте свои годовые цели. Выпишите те привычки, которые могли бы вам в этом помочь.

ПРИМЕР:

1. Цель: пробежать беговой марафон 42,2 км на "Московском Марафоне" 15 августа 2020 года за 4 часа 30 мин. Привычки под цель: 1. Ранний подъем 2. Бег 4 раза/неделя

2. Цель: За 2020 год вывести 10% от получаемой прибыли (заработной платы) в накопления. Привычки под цель: 1. Ежедневный трекинг расходов в приложении 2. Ежемесячное бюджетирование доходов и расходов семьи.

ШАГ 2. Петли

Так выглядит петля привычки. У любой сформированной привычки есть сигнал, благодаря которому она запускается, само действие и так называемое "вознаграждение", удовольствие от проделанного ритуала.

Итак, список желаемых привычек сформирован, чем же следует заняться на следующем этапе?

Конечно же, расписать их по петле!

ПРИМЕР:

1. Есть новая желаемая привычка: еженедельное планирование. Сама привычка понятна, но что будет сигналом и вознаграждением? Их необходимо придумать! Сигнал: напоминание в онлайн-календаре каждую пятницу в 15:30. Вознаграждение: в конце месяца, по успешному итогу планирования 4х недель - долгожданная покупка - заказ 3х новых книг в магазине.

Конечно же, и без планирования можно порадовать себя книгами! Но для того, чтобы привычка внедрилась, нам необходимы такие "ловушки". Придумайте несколько, пусть даже маленьких, позитивных вознаграждений как положительную мотивацию для работы с привычками.

ШАГ 3. Сроки

Чем точнее вы наметите сроки, тем выше вероятность успеха!

На данном этапе напротив каждой привычки необходимо будет поставить срок. Внедрять все и сразу - заведомо проигрышная стратегия. Дайте каждой привычке дату начала внедрения и оцените примерный срок ее внедрения.

Помните! Большие комплексные привычки невозможно внедрить за 20 дней - 1 месяц.

ПРИМЕР:

Привычка: бег 4 раза/неделя. Дата начала: 1.06.2020. Срок внедрения: 4 месяца.

Привычка: еженедельное планирование. Дата начала 22.05.2020. Срок внедрения: 8 недель.

ШАГ 4. Вредные привычки

Скажем нет вредным привычкам

Выпишите к списку полезных привычек те вредные, от которых необходимо избавиться.

Распишите вредные привычки по петлям.

ПРИМЕР:

Вредная привычка: большое количество потребления кофе.

Петля: Сигнал: дорога на работу - Привычка: беру кофе с собой в кофейне - Вознаграждение: чувствую приятный вкус и испытываю радость от выполненного ритуала.

Новая полезная привычка: Дорога на работу - Покупка чая/какао/матча вместо кофе - Отметка в трекере привычек отказа от кофе.

ШАГ 5. Фокус

Выделите 5 фокусных привычек, которые вам НЕОБХОДИМО внедрить до конца года (или от которых следует избавиться). Поставьте их первыми в списке.

ШАГ 6. Приложения в помощь

Одно из популярных приложений-помощников для внедрения привычек

Скачайте на телефон удобное приложение для отслеживания ваших привычек. Отмечайте свои победы галочками каждый раз при выполнении! Ставьте напоминания, чтобы не забыть! Это действие кратно улучшит ваши результаты и не даст сорваться.

Друзья, я благодарю вас за внимание и жду комментариев, что было самым полезным в этом плане для вас)