Одна из самых логичных диет - меньше жрать, или дефицит калорий.
О диете "Дефицит КБЖУ" без прикрас.
Я ленивая, люблю поесть, не умею отказывать себе в вкусностях, и все же я смогла переломить себя и приучить к учету кбжу и поддержанию дефицита.
Как получилось у меня?
Я люблю торты, фастфуд, пироги, и я все-таки смогла снова перейти на подсчет и дефицит. Да, такой парадокс. Вам уныло от мысли, что от каких-то продуктов придется отказаться навсегда? Мне тоже. Это что же, забыть про домашние торты и печенья? Нет, уж лучше я их буду умещать в дневной калораж за счет урезания всего остального.
На дефиците калорий допустимо съесть небольшую порцию даже очень калорийной еды и с учетом этого остаток дня есть что-то менее сытное - овощи, творог, куриную грудку.
Это гораздо проще психологически, чем раз за разом отказываться от разных угощений и обижать маму.
И фаст фуд?
Да, а почему нет? Это точно те же калории, белки, жиры и углеводы. Просто все сразу и много. Не обязательно съедать большой набор.
300-килограммовые толстяки из американских шоу живут на фастфуде, едят только его, и причем целыми пакетами.
В то время как 1-2 наименования из меня любого фастфуда - это по калорийности обычный обед. Например, 1 джуниор-сэндвич (140 грамм - не маленький) - это 313 ккал. Средняя картошка фри - 342 ккал. Это сытный (по КБЖУ), но не чрезмерный обед. Конечно, сладкие напитки уже не влезут, запивать надо водой, чаем или кофе.
Полный обед из фастфуда, вроде набора “большой сэндвич, картошка, соус, пирожок, сладкий напиток” - увы, это потянет на 1500 ккал, почти дневной рацион.
Азиатский фастфуд (лапша) тоже очень калорийный за счет масла, хотя с виду кажется более безобидным. Поэтому он и вкуснее домашней лапши с теми же овощами или мясом.
Многие сети раскрывают состав своих блюд, можно один раз узнать, сколько ккал в любимых блюдах, забить в приложение и позволять себе иногда.
Не в качестве десерта, а вместо полноценного обеда.
Какой будет результат?
Уменьшение жировой ткани за счет дефицита калорий. Есть мнение, что на “качество” (простите) тела влияет еще качество еды. То есть на малом количестве жирной и вредной пищи красивого тела все равно не будет. Будет может и худое, но вялое и дряблое. Ну да, возможно. И без интенсивного спорта тоже. Не все готовы вкладывать в себя так много усилий. Построение рельефа - этим надо жить. Сначала раскачивать массу, потом сушиться.
Умеренный дефицит калорий в сочетании с легкой физкультурой могут снизить вес. И все. В любом случае это лучше, чем ничего не делать.
Конечно, лучше, чтобы бОльшая часть рациона состояла из нормальной домашней еды, а не вредностей. Чем меньше сладкого, тем меньше и приступов голода, чувство сытости от полноценного обеда дольше.
Потом расскажу, как приучиться считать ккал, взвешивать и забивать в приложение, и как облегчить этот процесс.
Почитать еще:
Молодящаяся сорокетка: что я ношу