Добрый день, друзья!
Нет, речь пойдёт не о похудении с помощью зелёного кофе. Данный метод я лично считаю весьма сомнительным и опасным для здоровья.
В этой статье поделюсь своим опытом сбрасывания веса с помощью нормального, традиционного напитка. Сразу отмечу, что кофе в данном случае лишь помощник в течение дня, а не панацея от лишнего веса.
Сбросить несколько килограмм я решил после того, как с трудом надел свои брюки, которые ещё полгода назад были мне в самый раз. Неограниченное трёхразовое питание и малоподвижный образ жизни принесли свои горькие плоды. Физкультура в моей жизни присутствует всегда, но в последнее время потреблял калорий больше чем тратил.
С помощью периодического голодания я сбросил 3 кг за 1 неделю. Способ очень простой - 8 часов есть, 16 часов не есть. Так делаю я. Другими словами, если я поел в 17:00, то следующий приём пищи состоится не раньше чем через 16 часов, т.е в 9 утра следующего дня. На практике получается ещё позже, не раньше 11-12 часов дня.
Кто-то из вас скажет - я так не смогу! Отвечаю - сможете! Сможете продержаться без еды не только 16, но и 20 часов, без особых мучений. А через несколько дней это войдёт в привычку и вес, а главное, объёмы поползут вниз.
Ниже несколько лайфхаков интервального голодания из моего опыта, которые помогут без проблем выдержать более 16 часов без еды.
1. Не завтракать!
Да, я знаю, что многие считают завтрак главным приёмом пищи, я и сам так считал, пока не выработал свою систему интервального голодания. Я заметил, что неважно завтракаю я или не завтракаю, всё равно к обеду испытываю сильное чувство голода. Но при отсутствии завтрака мы потребляем гораздо меньше калорий в течение дня, а именно это нам и нужно. Кроме того, не завтракая мы экономим несколько драгоценных минут утром, которые можно потратить, например, на зарядку.
2. Пейте кофе
Когда уже хочется есть, а до запланированного приёма пищи надо продержаться ещё несколько часов, выпейте кофе. Мне помогает двойной эспрессо из 100% арабики. Приятное послевкусие хорошо притупляет чувство голода. Но будьте осторожны, кофеин на голодный желудок может дать более сильный эффект. Двойной эспрессо можно заменить одинарным.
3. Больше активности
Теперь я начал тренироваться на голодный желудок, это способствует лучшему сжиганию жира. Я не поднимаю больших весов, тренируюсь в основном с весом собственного тела или с лёгкими гантелями.
Если вы не сильно дружите со спортом, то ведите как можно более активный образ жизни. Подойдёт всё - уборка дома или на дачном участке, стройка, пешие прогулки, игры с детьми, любая мозговая деятельность. Главное, не сидеть без дела и не думать о еде, когда наш мозг ничем не занят мы открываем холодильник.
4. Не переедать!
Важно не переедать во время интервального голодания. Первое время когда наступает заветный час обеда после 16-18 часового воздержания от еды, то хочется сожрать как можно больше. Держите себя в руках.
Переедание способствует отложению жира и если продолжать вести малоактивный образ жизни, то возможен обратный эффект. Просто съедайте свою обычную порцию или совсем на чуть-чуть больше. Через несколько дней желудок уже сам не захочет принимать много пищи, а еда будет казаться намного вкуснее.
5. Пить воду на ночь и утром
На ночь и утром пейте чай или просто воду, разумеется, без сахара. Перед сном я пью просто горячую воду с лимоном, это вкусно и не даёт урчанию в животе потревожить сон, чувство голода либо не возникает, либо притупляется.
Периодическое или интервальное голодание даёт свой эффект. 3 кг за одну неделю- хороший результат. Лично мне этот способ подходит больше чем бесконечный подсчёт калорий и строгая диета. Сейчас я мало в чём себя ограничиваю. Да, я стал есть меньше сладкого и мучного, но я не исключил их полностью.
Исключить полностью следует алкоголь, он способствует перееданию, отложению жира и, вообще, пагубно влияет на наш мозг, нервную систему и в целом на здоровье.
Ещё я стал пить больше кофе, вместо одной-двух чашек в день, теперь я выпиваю 3-4. Думаю это связано не только с тем, что Кофе помогает справляться с голодом, но и с тем, что теперь он кажется ещё вкуснее.
Напишите в комментариях какие способы снижения весы пробовали вы.