Этим вопросом по сей день задается множество спортивных ученых. Но больше всего, конечно, это интересует посетителей тренажерного зала – эффективен ли креатин, как его принимать, и как побочки могут быть.
Для начала нужно сказать, что такое креатин – это кислота, которая принимает участие в энергообмене мышц и нервов. Это натуральное вещество, которое содержится в наших мышцах, однако не восполняется нашим организмом. По этой причине нам обязательно следует есть мясо, яйца и прочие продукты, богатые белком. Для обычного человека норма потребления 2 грамма. А как насчет спортсменов?
Спортсменам однозначно нужно креатина намного больше. Креатин моногидрат самый дешевый и самый выгодный вид креатина – все остальные нет смысла даже рассматривать. Производители обещают рост мышечной массы, снижения уровня подкожного жира, а также сохранение мышц на сушке, повышение силы, выносливости, а также увеличение выработки анаболических гормонов.
Вы заметили, почти все спортивное питание обещает почти одно, и тоже. Но, по сравнению с теми же BCAA, имеет доказательную базу, судя по которой можно с точностью сказать, что креатин – действительно рабочая добавка. Но может вызвать побочные эффекты…
Самый распространенный – набор веса. Это происходит из-за способности креатина задерживать воду в мышечных клетках. Это может быть плохо для кроссфитеров или боксеров, но не для силовиков. Однако из-за возможного обезвоживания случаются судороги – это как раз и отмечается, как второй побочный эффект от приема добавки.
В целом же креатин безопасная добавка, которая полезна будет в любом виде спорта, особенно в “межсезонье”, тем более учитывая ее стоимость – один из самых дешевых видов спортпита. Прием креатина тоже спорная в СМИ вещь. Но вариант с загрузкой – просто маркетинг, он закончится быстрее, значит, придется покупать еще одну банку. Принимать надо 5-6 грамм креатина в день. В тренировочные дни советуют пить после тренировки с протеином.
Может быть интересно:
Бодипозитив заставит вас плакать - Тесс Холлидей
Что выпить, чтобы повысить тестостерон?
Пресс без диеты? Секреты от Жан-Клод ван Дамма
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Пишите в комментариях про свой опыт приема креатина? И подписывайтесь на канал! Пока.