Добавляю новый раздел, который буду вести еженедельно. И сегодня хочу показать на примере одного завтрака, как при добавлении тех или иных продуктов, незаметно, но порой прилично! прибавляются калории.
Итак, допустим на завтрак только 2 вареных вкрутую яйца. Из напитков чай или кофе без сахара и других добавок. Это действительно очень мало. И даже при режиме питания в 1000 ккал в день на завтрак (25%) можно смело позволить себе 250 ккал.
Яйцо вареное - 120 г (2 штуки)
Калорийность порции: 192 ккал (Б 15,5 Ж 13,9 У 1,0)
Добавляем небольшой помидор. И собственно калорийность почти не меняется.
Яйцо вареное - 120 г (2 штуки)
Помидор - 70 г
Калорийность порции: 201,8 ккал (Б 15,9 Ж 13,3 У 3,0)
Еще кусочек плавленого сыра.
Яйцо вареное - 120 г (2 штуки)
Помидор - 70 г
Ломтик плавленого сыра - 19 г
Калорийность порции: 258 ккал (Б 18,6 Ж 18,5 У 4,0)
А теперь добавляем сладкий напиток, и калорийность моментально взлетает!
Яйцо вареное - 120 г (2 штуки)
Помидор - 70 г
Ломтик плавленого сыра - 19 г
Кофе с сахаром и молоком - 200 г
Калорийность порции: 419 ккал (Б 22,2 Ж 22,1 У 39,0)
Добавляем один кусочек кекса.
Яйцо вареное - 120 г (2 штуки)
Помидор - 70 г
Ломтик плавленого сыра - 19 г
Кофе с сахаром и молоком - 200 г
Кекс "Русский бисквит" с вареной сгущенкой - 22 г
Калорийность порции: 507 ккал (Б 23,4 Ж 27,1 У 52,2)
И еще один кусочек кекса.
Яйцо вареное - 120 г (2 штуки)
Помидор - 70 г
Ломтик плавленого сыра - 19 г
Кофе с сахаром и молоком - 200 г
Кекс "Русский бисквит" с вареной сгущенкой - 44 г
Калорийность порции: 594 ккал (Б 24,6 Ж 32,0 У 65,3)
Подробнее о разных режимах питания и о распределении калорий в течении дня в этой моей статье - "6 приёмов пищи".
Просто для примера, если режим питания 2000 ккал в день, то завтрак (25%) - это 500 ккал. Соответственно последний вариант - это уже выше нормы. Такой завтрак можно оставить, но тогда нужно уменьшать калорийность обеда, либо ужина или перекусов.
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
А вы что предпочитаете на завтрак?
Всем удачи на пути к стройности!
Мой блог - это мой личной опыт. Я рассказываю о том, что я выбрала для себя из множества предлагаемых систем питания. Возможно, и вам эти статьи помогут определиться с выбором...
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые посты.