Самое главное в каждом упражнении на ягодицы-это почувствовать их в этом упражнение.Собственно говоря, если вы их не чувствуете, то они не работают, а следовательно не тренируются.
Большинство девушек не чувствуют ягодицы в базовых упражнениях.
Базовые упражнения-это упражнения, в которых задействуется несколько групп мышц.Базовые упражнения обязательно должны быть в вашей программе, потому что важно развивать все мышцы тела, чтобы они прогрессировали.
Если вы будете тренировать одни лишь ягодицы-они не вырастут в объёме
4 правила, чтобы прочувствовать ягодицы в любом упражнении
ТЕХНИКА
Очень важно разобраться в технике базовых упражнений.Не гонитесь за большим весом, сначала нужно максимально отточить технику, чтобы вы могли смело взять вес и делать с ним также, как и без него.Если вы чувствуете квадрицепс, а не мышцы ягодиц, то вы увеличите ноги.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА МЫШЦЕ
Не смотрите не то, как приседает кто-то другой, ориентируйтесь только на свои ощущения.Возможно вам нужно будет расставить ноги чуть шире, немного развернуть носки или сесть чуть глубже.Это всего лишь нюансы, здесь нет стандартов под конкретного человек.Каждый человек индивидуален и будет чувствовать мышцы только при своей технике.
КОНКРЕТИКА
Вам нужно понимать какие мышцы включаются в работу того или иного упражнения.Если вы новичок и делаете бездумно все подряд, что встречаете на пути, то прогресса можно не ждать.Здесь два варианта:изучать технику самим или тренироваться с тренером.Решать вам.
ПАМПИНГ
Это то, что не подходит новичкам.Пампинг-это временное увеличение объема мышц, за счёт притока к ним крови.Если вы занимаетесь уже достаточное количество времени, то этот вариант для вас.Чтобы максимально прочувствовать мышцы в базовых упражнениях, перед ним делают изолирующее упражнение, в котором вы хорошо чувствуете ягодицы(ягодичный мост/махи/гиперэкстензия и тд.)для того, чтобы разогреть мышцы перед более сложными упражнениями.Этот вариант я практикую сама, так как долго не могла прочувствовать мышцы в базовых упражнениях.
Надеюсь, что из этой статьи вы узнали для себя много нового.
Подписаться на канал тут.Новые статьи каждый день!
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
2. Все секреты питания для похудения дома.
4. 10 заповедей для похудения дома.
5. Топ 5 лучших упражнений на ягодицы.
Спасибо за подписку и лайк!
