Время прочтения 1 мин
Основное правило тех, кто часто посещает спортзал, — чередовать нагрузку и восстановление.
Если с нагрузкой всё в принципе понятно — тренажеры, кардио, тренировки на определенные группы мышц, прогулки и пробежки, то вот под термином "восстановление" почему-то подразумеваю только растяжку.
Такой подход в корне неправилен: настоящие спортсмены и спортсменки знают, что занятия в зале — всего лишь 30% успеха на пути к достижению фигуры мечты.
Остальные 70%, конечно же, занимает питание.
Так что же едят спортсмены, чтобы сжигать жир и набирать мышечную массу?
✨Не протеином единым
Несмотря на массовую культуру, которая убеждает нас в обратном, фитоняшки пьют не только протеиновые коктейли. Основной секрет набора массы — употреблять и "натуральный белок", а не только протеиновые добавки.
Мышцы, кстати, растут в дни отдыха, так что устраивать такой день и не переутомлять свое тело— очень важно!
✨ Не смешивать продукты разных групп
Салаты с соевым мясом, бургеры, супы — смерти подобны для тех, кто хочет набрать массу. Особенно, по мнению диетологов, ужасен борщ — никакие ингредиенты этого "полезного" супа не усваиваются так, как должны.
✨Вода
Перед приемом пищи вводите в привычку выпивать стакан воды. Это отличный совет не только для тех, кто хочет набрать массу, а также для тех, кто встал на трудную стезю похудения — вода заставляет вас съесть меньше. Более того, прием воды во время пищи отрицательно влияет на пищеварение — после еды следующий стакан водички можно выпить аж через 40 минут.
✨Три противопоказания
Алкоголь, сахар и грибы — вот от чего отказываются спортсмены, чтобы быть здоровыми.
Если с первым все еще понятно, что чем же не угодил сахар? Как минимум тем, что в природе белого сахарного песка не существует — это искуственно выведенный продукт, который выводит из организма кальций и приводит к преждевременному старению.
Грибы, кстати, совсем не усваиваются организмом: все рассказы об их мнимой полезности — миф.
✨Уместить еду на ладони
Наш желудок имеет примерно такой же размер, так что все, что вы вписывается в эти очертания — точно лишнее и просто растянет орган. Раздуваясь, желудок начинает придавливать соседние органы: лёгкие, желчный пузырь и печень, что затрудняет дыхание и пищеварение.
О каких из советов Вы не знали? Расскажите в комментариях!
