❕ Одна из самых распространённых проблем - боль в пояснице после тренировок, либо после поднятия чего-то тяжёлого, зачастую связана со слабостью мышц разгибателей спины.
❗️ Конечно, если вы постоянно испытываете боль и дискомфорт в пояснице, то лучше обратиться к врачу и узнать, нет ли в поясничном отделе позвоночника грыжи или протрузии.
➡️ Мы будем рассматривать случаи, когда ни грыжи, ни протрузии нет, но боль в пояснице появляется после нагрузки.
✅ Итак, начнём с основ:
▪️ Мышцы - разгибатели спины являются частью мышц кора, тех, что удерживают корпус и стабилизируют его.
▪️ Они работают практически во всех упражнениях, особенно, в базовых, в статических, также, при переходе из одной плоскости в другую и т.д.
▪️ Мало кто задумывается о том, что мышцы поясницы необходимо укреплять отдельно, ведь на них идёт колоссальная нагрузка в упражнениях не только с дополнительным отягощением, но и в упражнениях с собственным весом.
🔺 Та же, любимая всеми планка, напрямую, статически, нагружает мышцы поясничного отдела, а при неправильной технике (с провалом в пояснице и расслабленных мышцах пресса), более того - вся нагрузка уходит именно на разгибатели спины.
🔺 Аналогично и с приседами - недостаточно отведенный назад таз (а точнее его подворот внутрь в нижней точке упражнения), неправильно подобранный вес, или, даже, анатомические особенности строения тела - все это переносит нагрузку именно на поясницу, и после тренировки человек чувствует дискомфорт и боль.
🔜 Более детально о том, как же укреплять поясницу, и что делать, если вы - тот "счастливчик", у которого болит поясница после тренировки, в следующей статье.
