- В этой статье я расскажу,как научиться подтягиваться абсолютно с нуля тремя упражнениями. Лично ими пользовался.
- И так, первое упражнение это подтягивания с резинкой. Данное упражнение очень хорошо развивает мышцы спины и хват.
Данную резинку вы можете приобрести в спортивном магазине Декатлон.Они идут в разных весовых категориях ,так что вы без проблем сможете подобрать её под себя.
Перейдя к упражнению мы выполняем 10 подходов по 10-15 повторений .Между подходами желательно отдохнуть 3 минуты,чтобы мышцы частично восстановились.
2. Второе упражнение это опускания на турнике .Для данного упражнения вам не понадобится ничего ,кроме самого турника)
Вы должны найти турник до которого сможете легко дотянуться.Затем вы отталкиваясь ногами приходите в положение как на 2 картинке сверху.После этого мы медленно опускаемся(4 секунды) до полного выпрямления рук.Затем мы повторяем всё сначала.
Данное упражнение лучше выполнять по 10-12 повторений и 5 подходов.Отдых между подходами также 3 минуты.
3. И третье упражнение это австралийские подтягивания .
Это упражнение также очень эффективно .Найдя низкий турник мы выполняем упражнения как показано на картинке .Желательно делать по 15 повторений и 10 подходами с отдыхом 3 минутами между подходами.