Доброго времени суток, дорогие читатели! В этой статье хотелось бы рассказать Вам о том, как я живу здоровым образом жизни в 17 лет. Расскажу как я к этому пришёл и поделюсь советами с людьми, которые только начинают свой путь к здоровому телу и духу.
Занялся я этим 2 года назад, после того, как мне надоело видеть в зеркале "хлюпенького дрища". Да и начались проблемы со здоровьем, панкреатит и другие заболевания ЖКТ. Вообщем, захотелось мне изменений в моей жизни и моего тела. Поначалу столкнулся прежде всего с незнанием материала, совершал много ошибок, сейчас же, накопив личного и чужого опыта, я хотел бы поделиться с Вами этим опытом.
Как правильно питаться
Начнём с питания, ведь это самое важное в здоровом образе жизни. Да-да, не тренировки, а именно питание отвечает за Ваше здоровье, ведь не зря говорят: Ты-это то, что ты ешь. Итак, поехали:
1. Считать калории. Да, для того, чтобы похудеть или набрать массу, или просто поддерживать здоровое тело, Вам нужно считать калории. Хотя бы приблизительно. Самое главное, не слушать диванных экспертов про 1500-2000 калорий, Вы-растущий организм, поэтому для мальчиков требуется хотя бы 2500-3000 калорий, для девушек достаточно 2000-2500, а вообще, всё индивидуально ,зависит от роста и веса человека. Существует множество калькуляторов для подсчёта калорий, так что, я думаю, Вы разберётесь.
2. Не есть фастфуд. Вообще, наша основная цель-здоровье, и уже потом только похудение или набор массы. Со стороны здоровья фастфуд-убийца человека, грубо говоря на уровне алкоголя и сигарет. Но со стороны похудения и набора массы, давайте рассмотрим его как чистые калории. Средний гамбургер из Макдака весит 350-400 калорий. Итак, это примерно одна шестая от Вашей дневной нормы, то есть спокойно можно жить только на бургеры(если это можно назвать жизнью). Однако все мы любим к бургеру ещё и колу, картошку фри, но сейчас не об этом. Так вот, здоровую массу Вы на гамбургерах не поднимите, это наполовину будет жир, а похудеть-Вы запросто сможете, правда при этом сбросив не только жир, но и мышечную массу, которая у Вас есть. Вообщем, бургеры и фастфуд-зло.
3. Пить воду. Как бы странно это не звучало, но да, Вы должны пить именно воду. Норма чистой водички в день для подростка примерно 1.5-2 литра. В это не входят: чай, кофе, лимонад и прочие напитки, нужна именно вода. Сейчас открою Вам небольшой секретик: чай, кофе и другие напитки выводят из организма витамины и микроэлементы, которые просто необходимы Вашему телу. Но совсем переставать пить кофе и чай это как-то дико. Не больше одной кружки того или другого в день пойдёт Вам только на пользу.
Итак, про питание я Вам более-менее объяснил, в следующей статье напишу основы полезного спорта для подростков, а также о вредных привычках и способах отказаться от них. Спасибо за прочтение данной статьи, пишите Ваше мнение о питании в комментариях, возможно я что-то упустил, буду рад почитать. Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного из мира спорта и здорового образа жизни. Будьте здоровы!
Поддержать автора рублём можно здесь.