Ходьба для похудения – все, что нужно знать

Ходьба для похудения сильно недооценена. В некоторых случаях она даже более эффективна чем бег, не говоря уже от том, что гораздо удобнее. Для прогулки не требуется никакого специального оборудования, или огороженной беговой дорожки.

Как ходить, чтобы похудеть?

• Математика проста, чем больше мы двигаемся и меньше едим, тем больше кг теряем. Поэтому первое, что нужно учитывать, это питание. Да, сколько бы вы ни ходили, вы не станете стройнее, если есть при этом по несколько бургеров за один присест. Придерживайтесь того количества калорий, которое необходимо для поддержания вашего веса. Так вы не будете голодать. А дефицит калорий будет создаваться за счет усиленной физической активности.
• Второе главное правило ходьбы для похудения – делай больше, чем сделал вчера. Пусть это будут небольшие изменения, но к ним нужно стремиться. Тело привыкает к нагрузкам, возможно, вы даже прибавите несколько кг мышц. Тогда тренировка перестанет быть такой эффективной. Старайтесь ходить с каждой неделей больше на 1-2 км.
• Меняйте темп ходьбы. Специалисты доказали, что чередование быстрого, медленного и умеренного темпов приводит к более эффективному избавлению от лишних кг. Более того, такая ходьба положительно сказывается на инсулинорезистентности, что важно для здоровья и хорошего самочувствия. А в вопросе похудения такие изменения также значат умеренный аппетит, становится проще придерживаться диеты.
• Ходьба для похудения должна стать привычкой. Сделайте прогулки неотъемлемой частью свое жизни. Прогуливайтесь как можно чаще, не только с работы и на работу, но и если у вас есть еще какие-либо дела в городе.

• Важный вопрос – как часто и много нужно гулять. Ведь у всего есть предел. В идеале необходимо вместить в свое плотное расписание 2-3 часовые прогулки с чередующимся темпом в неделю, пару тренировок длящихся более часа, и в остальные дни можно совершать короткие прогулки в умеренном темпе.
• Выберите маршрут с наклоном для большей эффективности. Так на мышцы будет приходиться больше нагрузки, они стану более крепкими. Более того, так вы сожжете больше калорий за сравнительно меньший промежуток времени.
• Добавьте в расписание силовые тренировки. Они стоят того, даже если вы их не любите. Начните с малого, чтобы это не вызывало сильного внутреннего сопротивление. Вскоре вы станете сильнее и ощутите преимущества таких тренировок для ходьбы.

Простое полотенце помогло мне наконец-то убрать живот после сотни безуспешных попыток

5 ошибок при упражнении на пресс, которые калечат

Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!