Продолжаем разговор о том, как внедрить хорошую привычку. В прошлый раз я обещала раскрыть секрет, позволяющий внедрить новую рутину и не соскочить в процессе. Переходим сразу к делу!
Фишка в том, чтобы не вводить новое дело на каждый день сразу же. Начни с малого, например, два-три дня в неделю. Так будет намного меньше места для самосаботажа.
Сравни два намерения:
1. С понедельника я буду каждый день начинать с пробежки!
2. На этой неделе я начинаю бегать по утрам. Пока что это будет три пробежки, а дальше посмотрим.
В каком случае выше вероятность все-таки начать?
Будем откровенны: привычка может успешно стартовать и в том, и в другом случае. А может и нет. Этот случай мы и рассмотрим.
В первом случае если в понедельник пробежке свершиться не суждено (здесь могут быть самые разные причины, можешь подставить любую), ты УЖЕ не выполнил обещание. Это неприятно само по себе.
А впридачу на арену выходит внутренний перфекционист со знакомой песней «ну раз мы уже не справились, то нечего и начинать». Где после этого мотивация? Вероятность внедрить хорошую привычку движется туда же.
А что происходит во втором случае? Даже если ты и не выйдешь на пробежку в понедельник, у тебя есть пространство для маневра. Ты не ставишь сверхожиданий, а значит, внутренний перфекционист и внутренний отмазчик не пихают палки в колеса. Будет проще собраться и наверстать план.
Ну и не будем забывать, что три меньше чем семь, а значит, выше вероятность найти время на пробежки и в конце недели чувствовать себя на высоте. И потом, с удвоенной мотивацией, запланировать 4-5 пробежек на следующей неделе.
Кстати, чтобы привычка закрепилась, нужно 3 недели. Как раз можно запланировать три, пять и семь повторений полезного ритуала.
Схема такая:
- 1 неделя - 2-3 повторения ритуала
- 2 неделя - 4-5 повторений ритуала
- 3 неделя - 5-6 повторений ритуала
Ориентируясь на эту схему, можно внедрить полезную привычку без самосаботажа и насилия над собой. Результат порадует!