Предлагаю два рецепта вкусных, питательных, легких и полезных супчиков. Выбирайте, что понравится и готовьте на обед.
На заметку. Так ли уж обязательно включать в свое меню первые блюда? Ученые утверждают, что те, кто регулярно ест жидкое на обед, эффективнее удерживают свой вес в норме, чем те, кто исключил супчики из своего рациона. Но есть и минусы. Супы усиливают кислотообразование, потому противопоказаны тем, кто страдает язвенной болезнью, воспалением желудка.
Время приготовления 1 час 30 минут
Калорийность 110 ккал/100 г
Ингредиенты (7 порций)
· морковь – 1 шт;
· брокколи – 400 г;
· соль – по вкусу;
· картошка – 2 шт;
· свежемолотый перец – по вкусу;
· курица – 400 г;
· чеснок – 1 зубчик;
· лук – 1 шт;
· вода – 2 литра
Подготовка ингредиентов
Помойте и очистите овощи.
Для бульона подойдут филе, бедрышки, крылья, голени. Моем и нарезаем мясо на порционные кусочки сразу или, когда сварится. Перекладываем в кастрюлю, заливаем фильтрованной водой. Добавляем целую, очищенную от шелухи, луковицу и чеснок.
Ставим на сильный огонь. Когда закипит, снижаем нагрев до умеренного и варим при тихом кипении примерно 40 минут. Обязательно снимаем пену по мере ее образования.
Свежую капусту разбираем на соцветия.
Замороженное брокколи размораживать не нужно.
Морковь крупно натираем на терке или нарезаем соломкой, кружочками, квадратиками, как вам нравится.
Очищаем картофель и нарезаем его на средние кубики.
Если курицу вы готовили целым куском, достаньте ее шумовкой из отвара. Порционно нарежьте и верните назад в кастрюлю.
Теперь самое время добавить картофель, морковь и брокколи.
Увеличиваем огонь, ждем закипания. Уменьшаем нагрев до минимального и готовим примерно 20 минут, пока овощи не станут мягкими.
Солим, перчим. Луковицу и зубчик чеснока достаем шумовкой и выбрасываем. Выключаем.
Накрываем крышкой. Настаиваем примерно 15-20 минут. Разливаем по тарелкам и зовем семью обедать. Приятного аппетита!
Полезные советы
1. Рецепт можно дополнить болгарским перцем, консервированной кукурузой, горошком, мелко нарезанным кабачком.
2. Супчик можно сварить не только на курице, но и с индейкой, свининой, говядиной. Учтите, что время готовки изменится.
СУП С КУКУРУЗНОЙ КРУПОЙ И КУРИЦЕЙ
Калорийность 40 ккал/100 г
Ингредиенты (8 порций)
· куриный окорочок (крылышки, шеи) – 1 шт;
· лавровый лист – 1 шт;
· картофель – 300 г;
· морковка – 1 шт;
· свежемолотый перец – по вкусу;
· зеленый замороженный горошек – 40 г;
· стебель сельдерея – 1 шт;
· вода – 3 литра;
· кукурузная крупа – 100 г;
· растительное масло – 1 ст. л
Хорошо промываем крупу.
Можно проварить ее в отдельной кастрюльке 3-4 минуты, откинуть на сито, дать жидкости стечь.
Очищаем картошку и режем на кубики средней величины.
Очищенную морковь трем на терке.
Окорочок, луковицу и сельдерей заливаем водой в кастрюле. Ставим на средний огонь. Когда закипит, уменьшаем нагрев и готовим примерно 35 минут. Конечно же, снимаем пену.
Когда курочка будет готова, достаем ее из бульона и нарезаем на кусочки, убрав косточку.
Отвар процеживаем. Возвращаем на плиту.
Отправляем в суп морковку, крупу.
Через 15 минут, добавляем картошку и горошек. Варим примерно 20 минут, пока картошка не станет мягкой.
Возвращаем в супчик куриное мясо. Солим, перчим, добавляем лавровый лист. Через 5 минут выключаем огонь. Накрываем крышкой и настаиваем 10-15 минут. Разливаем по тарелкам, посыпаем измельченной зеленью.