Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Динамические упражнения помогают накачать мышцы и сделать их более объемными.Но как быть с трудно доступными участками тела,которые сложно проработать отдельными упражнениями.
На теле помимо основных больших мышечных групп,есть еще так называемые глубокие мышцы тела
Здесь на помощь придет статика.Статические упражнения не только позволят нагрузить все тело,укрепить связки и суставы,но и ускорят метаболизм,что не мало важный фактор для улучшения формы и похудения.
Для начала немного теории.
Статика или изометрические упражнения подразумевают под собой удержание тела в определенной позиции на время.Есть много разных вариантов удержаний,которые в совокупности со стандартными динамическими упражнениями дадут еще больший результат.
Хотелось бы добавить,что динамика развивает быстрые мышечные волокна,а статика сконцентрирована на развитие медленных мышечных волокон.Именно их гармоничное развитие позволит добиться наилучших результатов и сделать тело сильным и здоровым.
Хватит теории,переходим к практике!
В этой статье я приведу несколько стандартных статических упражнений,которые стоит включить в свои тренировки,чтобы добиться лучшей формы в своей жизни!
Начнем тренировку!
- Упражнение №1.Планка.
Ну здесь все просто,планка,одно из самых популярных статических упражнений.Есть много различных вариантов выполнения данного упражнения(об этом у меня есть статья на канале,нажми чтобы прочитать).
- Упражнение №2.Стульчик.
Эффективное упражнение,которое дополнит тренировку ног.
- Упражнение №3.Выпады в статике.
Все просто,делаете выпад и удерживаете эту позицию.Еще одно достаточно эффективное упражнение для ног.
- Упражнение №4.Стойка на руках(со стула)
Одно из лучших упражнений и самое сложное из всех вышеперечисленных.Не обязательно выполнять это упражнение у стены,есть также более простой вариант.
Ставите ноги на стул так,чтобы ваше тело было под углом 90 градусов и удерживаете данную позицию.
Рекомендации по выполнению:
Лучше всего выполнять эти тренировки вместе с основной,как дополнение.Например,если вы тренируете ноги ,то в конце можно выполнить статику,также и в других видах тренировок.Буквально 30 секунд статики в конце тренировки,будет вполне достаточно ,чтобы красиво закончить комплекс упражнений.
На этом все,применяйте данные упражнения в своих тренировках и становитесь сильнее с каждым днем!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))