Пройдите тест: где вы находитесь по шкале от измотанных до сбалансированных?
Как вы справляетесь с каждым из четырех аспектов «Универсального рецепта»?
Сначала возьмите ручку и свой дневник (или лист бумаги). Попробуйте оценивать каждый аспект (Move, Connect, Nourish и Be) по шкале от 1 до 10, где 1 означает «Я не достиг цели в этом направлении», а 10 - «Я прекрасно себя чувствую в этом, и мое поведение полностью соответствует моим ценностям ».
Помните, что цель этой викторины не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы просто быть честным о том, где вы находитесь, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.
Кроме того, когда вы проводите эту личную оценку благополучия для себя, что вы заметили? Какую из этих четырех практик вы включаете без особых усилий, как часть вашей повседневной жизни? Каким из них может потребоваться больше внимания, больше практики, больше совершенствования? Вы также можете добавить строку для каждого аспекта о том, почему вы дали оценку, которую вы сделали, и один небольшой, конкретный эксперимент, который вы можете попытаться увидеть, если он имеет значение!
1. Где вы с вашими целями движения? (1 по вашей шкале может быть «Гм ... Какие цели движения?», А 10 может быть «Я раскачиваю свою ежедневную практику движений и чувствую себя великолепно!»
2. Как ты кушаешь в последнее время? (1: «О, дорогой. Строго липкие медведи и газировка за последние 2 недели», а 10 - «Это самое полезное, что я когда-либо ел!»
3. Как у вас дела с подключением и поиском силы в общении? (1, возможно, «я полностью потерял связь с людьми, которые важны для меня», в то время как 10 может быть «я чувствую связь, поддержку, поддержку и подъем в моих связях».)
4. Насколько хорошо вы настраиваетесь на внутреннее спокойствие и заботитесь о своем благополучии? (1 - «Пауза? Нет, у меня нет на это времени», а 10 - «Я регулярно проверяю себя и использую практики или привычки, которые дают мне место, просто чтобы быть здесь для меня ».)
Теперь посмотрите на ваши результаты
Где ты сегодня и где бы ты хотел быть?
Если ваши оценки упадут между 1 и 5 : я бы пригласил вас начать с сострадания. Это сумасшедшее время, и в нем так много смысла, что оздоровительные практики не являются главными в вашем списке! Принесите в этот момент как можно больше доброты, мягкости, прощения и даже юмора. Тогда посмотрите, где вы можете стать любопытным. Каким будет маленький следующий шаг к благополучию?
Если ваши оценки упадут между 5 и 10 : я приглашаю вас на минутку, чтобы признать и оценить то, что вы делали - в пандемии, не меньше! Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь себе, а когда будете готовы, проявите любопытство! Какой маленький шаг приведет ваше благосостояние от хорошего к великому?
На этот раз это возможность получить намеренно. Выбирать, а не дрейфовать.
В качестве бонуса попробуйте поделиться своей оценкой здоровья с членом семьи или другом. Поделитесь тем, что для вас верно, спросите о них и посмотрите, как вы можете оказать некоторую взаимную поддержку и подотчетность за ваши следующие шаги.
И как пример, вот мое на сегодня:
1. Перемещение: где я с моими целями движения? 7
- Почему? У меня довольно хорошая утренняя рутина, но из-за небольшой травмы я чувствую себя менее сильным, чем хотелось бы.
- Следующий шаг: найдите на YouTube видео 10-минутной тренировки в помещении и попробуйте его завтра утром!
2 . Питать: Как я ем в последнее время? 6
- Почему? Я в основном ел продукты, которые заставляют меня чувствовать себя здоровыми и живыми, а затем я ем какие-то сладкие вещи ( здравствуй, шоколад!) Вдобавок ко всему, что заставляет меня чувствовать себя измотанным позже в тот же день. Возможности для совершенствования.
- Следующий шаг: я съеду немного больше белка (яйцо?) На завтрак, и завтра буду откладывать шоколад до 3 часов дня в качестве эксперимента.
3. Connect: как у меня дела с подключением? 6
- Почему? Мне повезло, что с соседями по дому можно общаться неформально в течение дня, но я скучаю по более глубокому общению. Кроме того, одиночество и укрытие не оптимально! (Тем не менее, мои друзья-партнеры тоже не сообщают, что это прогулка по пирогу!)
- Следующий шаг:
- Запланируйте на этой неделе более глубокие разговоры один на один с двумя друзьями.
4. Будьте: как я справляюсь со своим внутренним благополучием? 4
- Почему? Я все еще занимаюсь утренней медитацией и ведением дневников, но физическая изоляция от остального мира повышает уровень стресса.
- Следующий шаг: я хотел бы попробовать установить «Время послеобеденного отдыха»: 20 минут полного отдыха и самообслуживания!
Найти землю под ногами
Это очень, очень странное время. И хотя мы все (соответственно) сосредоточены на заботе о физическом здоровье самих себя, наших сообществ и общества в целом, наши психические, эмоциональные и социальные потребности в области здравоохранения также быстро становятся столь же важными.
На этот раз это возможность получить намеренно. Выбирать, а не дрейфовать. В отсутствие всего, что обычно диктует наши дни, мы призваны создать свободу наряду со структурой, которая будет поддерживать наше здоровье и благополучие во времена глубокой неопределенности. И в случае, если термин «социальное дистанцирование» обескураживает вас так же сильно, как и для меня, вы можете попробовать «Экспансивную солидарность». Мы в этом вместе.