Задумывались ли вы о том, чем питаются спортсмены вегетарианцы?
Для примера возьмём бодибилдеров, которые со временем стали есть растительную пищу.
Почему мне стала интересна эта тема?
А все по тому что в случае спортсменов, которые наращивают мышечную массу необходимо употреблять большое количество белков, жиров и углеводов. Которые можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
А самое интересное это то, что белок состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. В среднем белка нужно употреблять от 2 до 2, 4 грамм на килограмм веса тела.
Вы можете сказать что есть спортивное питание, а именно протеин. Да, но это не полноценная еда, а всего лишь спортивная добавка.
Именно по этому в этой статье мы поговорим о том, какую еду нужно есть, если цель спортсмена (например бодибилдера) чтобы не только сохранить физическую форму, но и набирать её.
Начнём с того, какие продукты являются источником строительного материала для мышц, то есть белка.
В современном мире уже существует как заменитель мяса, так и мясо специально для вегетарианцев. Так же источником белка являются:
Рис.
Бобы.
Гречка.
Соя.
Некоторые из выше перечисленных источников белка содержат большое количество углеводов.
При подготовке к соревнованиям бодибилдерам необходимо снизить уровень подкожного жира в организме. А для этого нужно рассчитать количество белков жиров и углеводов, которые необходимо употреблять в течение дня. Тут и приходит на помощь спортивное питание.
Далее разберем откуда брать незаменимые жиры.
Незаменимые жиры - это те, которые организму нужно получать из вне, они не вырабатывается организмом самостоятельно.
А таким относятся Омега-3 и Омега-6. К примеру для вегетарианцев Омега-6 получить гораздо легче чем Омега-3.
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием Омега-3, то у вас улучшится состояние нервной системы, сжигание жира будет проходить эффективнее.
Жиры Омега-3 можно получить как из рыб его жира, так и растительных продуктов, таких как:
Фасоль.
Семена льна.
Семена чиа.
Зеленые листовые овощи.
Морские водоросли.
По итогу хочется сказать что для вегетарианцев необходимо в течение дня получать нужное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов. А так же не забывать правильно тренироваться и восстанавливаться.
Подписывайтесь на канал! Ставитьте лайки!