Плавание – отличная кардио тренировка для всего тела. Оно задействует все мышцы и сжигает очень много калорий. Так что, плавание для похудения определенно стоит внимания каждого, кто хочет обрести фигуру мечты.
Сколько надо плавать, чтобы похудеть?
Один час плавания со средней скоростью сжигает до 650 калорий. По мере того, как вы становитесь крепче, и можете плавать быстрее, количество затраченной энергии может увеличиваться до 750! Конечно, для таких темпов нужно много и упорно тренироваться. Но не стоит отчаиваться, любая активность лучше, чем просто сидение на диване. И плавание в плане сжигания калорий эффективнее большинства видов физической активности. Начните с получасовых тренировок, и по возможности увеличивайте это время.
Как часто надо плавать, чтобы похудеть?
Для тех, кто хочет сжечь жир и стать сильнее, гораздо резонней плавать меньше, но чаще. 30-60-ти минутное плавание для похудения эффективней, чем многочасовые занятия пару раз в неделю. Так вы можете ходить в бассейн каждый день на пол часа, но смотрите по самочувствию. Если присутствует постоянная усталость, уберите пару занятий. Если же наоборот, тренировки даются слишком легко, увеличьте продолжительность 2-х из них до 60 минут.
Как быстро плавать для похудения?
Как уже было сказано, на средней скорости мы сжигаем более 600 калорий в час. Это при скорости 3 км/час. К этому стоит стремиться, но есть вещь, которая более важна в вопросе избавления от лишних кг.
Интенсивность кардио тренировок измеряется частотой сердечных сокращений (ЧСС). Плавание для похудения, собственно, как и любая кардио тренировка, должна проходить на уровне 65-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Не переживайте, если вы достигаете ее на скорости менее 3 км/час. Вполне вероятно, что ваше тело сжигает столько же (650) калорий и на меньшей скорости, особенно если лишний вес большой. Плавайте в своем темпе и ни на кого не смотрите. Нет смысла перегружать свой организм. Когда вы станете сильнее, вы будете плавать быстрее с меньшей нагрузкой.
В то же время нет предела совершенству. И достигнув желаемой скорости при определенном ЧСС, вы можете начать чередовать ЧСС. Например, 4 раза от бортика до бортика с ЧСС 70 процентов от максимальной, затем на 80, затем на 90. Но не забывайте отдыхать между подходами!
4 ошибки кардио тренировок из-за которых нет результатов
Всего одно упражнение для плоского живота и тонкой талии. Пресс проявится через неделю
Подписывайся на канал, тут много полезного и интересного!