Человеческий организм - это биологическая машина, способная выполнять различные задачи, затрачивая энергию, но и так же восстанавливая ее. Для функционирования организма человеку необходим кислород из воздуха, витамины и полезные вещества из пищи и воды. По сути, для выживания небольшой список, но даже если будет отсутствовать хоть один элемент, человеку будет очень нелегко приспособиться, ему будет необходимо найти нужный ресурс для жизни. Благо, на нашей планете пока всего в избытке, но как долго это продлится?
В этой статье я не буду раскрывать всеобщие проблемы человечества, я хочу поговорить про навыки человека для восстановления после интенсивных нагрузок.
Как я сказал в начале, человеку необходим кислород. В процессе тренировки человек должен уметь равномерно и правильно им распоряжаться. Зачастую даже опытные спортсмены могут сбить дыхание, просто потому, что неправильно дышали. С опытом ваш организм сам приспособится получать нужное количество кислорода с каждым вдохом, но для этого нужно качать выносливость. С такими тренировками, как бег, в разных его вариациях организм старается распределять кислород по всему телу, к каждой мышце, легкие более эффективно перерабатывают кислород, сердечная мышца становится более эластичной и сильной, благодаря чему улучшается кровоображение и увеличивается срок службы вашего сердца, не говоря уже и о предотвращении проблем с сердцем. Одним словом, бег - лучшее средство для поддержания здорового образа жизни!
Эффективное восстановление после тренировки.
Сон.
Но что же все-таки нужно делать, чтобы мышцы, легкие и все тело восстанавливались после тренироки эффективнее и быстрее?
Стоит понимать, что организм с первых секунд отдыха пытается восстановить все резервы, которые он потратил на тренировку. Поэтому, для хорошего и полного восстановления ему прежде всего нужен здоровый сон. В это время наше тело восстанавливает все биохомические, физеологические и анатомические состояния, которые были до нагрузки. Природа в этом плане предусматрела все, в том числе и адаптацию организма к тяжелым нагрузкам, он как бы привыкает к тренировкам, поэтому, чтобы организм мог больше выполнить физических упражнений, нужно тренироваться, так вы станете попросту сильнее.
Сон - самое эффективное восстановление для организма! Он должен быть непрерывным, в идеале должен составлять 9 часов, но достаточно будет и 7-8 часов сна.
Разминка и заминка
Очень важным моментом является начало и конец тренировки. Перед тренировкой необходимо хорошо размяться, так вы подготовите мышцы к нагрузке, разогреете их, подготовите и тд. После тренировки самым идеальным для мышц будет массаж, так вы уберете напряженность тела, смягчите мышцы и поднимите их тонус. Еще хорошо будет после тренировки принять горячий душ или бассейн, или даже чередуя все вместе. Перепад температур также хорошо скажется на восстановлении организма.
Правильное дыхание
Это залог успеха. Правильное насыщение организма кислородом позволит восстанавливаться быстрее и чувствовать усталость гораздо позже, если бы вы дышали неправильно. Для того, чтобы быстро восстанавливать дыхалку, я делаю медленный вдох, максимально увеличивая грудную клетку, затем, дойдя до максимума, я задерживаю дыхание на 4-5 секунд, так весь кислород в легких успевает усвоиться, затем я медленно выдыхаю остатки кислорода вместе с углекислым газом и азотом, также до максимума, чтобы в легких ничего не оставалось, и потом повторяю процесс. Самое главное, как бы вам не хотелось отдышаться быстро, нужно заставить себя дышать правильно, так организм быстрее и правильнее пополнит запас кислорода. Не стоит забывать и о правильном дыхании и во время выполнения упражнений, можно придерживаться моей техникой, но каждому будет удобнее дышать по-своему, к вам придет это с опытом.
Прием пищи
После хорошей тренировки нужно хорошо поесть. В идеале это сделать сразу, но не будет ничего страшного, если вы покушаете спустя час. Важно как можно быстрее получить энергию и аминокислоты, а также восстановить белковый баланс организма для роста мышц. В одной из своих статей я рассказывал про правильное питание, можете найти и прочесть.
Питье
Правильно принимать воду во время и после тренировки гораздо важнее, чем вовремя принимать пищу. Вода всасывается гораздо быстрее, чем еда. Важно пить воду столько, сколько вы хотите. У вас не должно быть чувства жажды, но не стоит пить слишком много воды, это создаст дополнительную нагрузку на сердце. Пить нужно в меру, и лучше пить воду постепенно, то есть сделать 2-3 глотка после каждого упражнения лучше, чем заглушить литр после первого упражнения. Пить лучше всего минеральную негазированную воду, в такой воде находится больше глюкозы, то есть нужной энергии.
Таким образом
Быстрое восстановление организма достигается путем соблюдения важных моментов, изложенных в этой статье. С развитием вашего организма вам будет гораздо легче восстанавливаться за счет привыкания организма к нагрузке, для этого и нужно тренироваться!
Если вам понравилась статья и было интересно, можете поставить лайк и подписаться!☻♥
