Как оказать поддержку и психологическую помощь самому себе? Можно ли стать для себя психологом?
Можно!
Одна из особенностей работы психолога – это грамотно поставленные вопросы клиенту. Задайте их для самих себя.
Чего я хочу?
Именно с этого запроса начинается работа и со специалистом, и с самим собой. Важно понять направления своего движения. И здесь две основные сложности:
- "сам не знаю, чего хочу". Это состояние возникает в том случае, если человек уже давно не слышит своих внутренних желаний, не разрешает себе желать или не верит, что имеет на это право. Какой бы не была причина, нужно дать себе время на ответ, даже если он придёт не сразу. Можно вспоминать свои детские мечты и желания, чтобы пробудить внутреннюю «хотелку».
- "хочу много чего". Противоположное состояние, когда желания льются, как из рога изобилия, и человек теряется во всём это многообразии и не знает, с чего начать и как, или когда начинает хаотично, то с одного, то с другого. В этом случае рекомендуется все свои «хотелки» выписать и сгруппировать по сферам жизни. Выделить главные цели и задачи, ведущие к их реализации.
Где я сейчас нахожусь относительно своих «хочу»?
Этот вопрос помогает определить точку отсчёта: что имею сейчас, что чувствую сейчас, чем обладаю сейчас. Немного напоминает детские задачи, в которых есть пункт А и пункт В. Первый вопрос о пункте В, куда хочу придти, второй вопрос о пункте А, откуда выдвигаюсь.
Почему для меня это важно?
После того, как определились со своим «сейчас», снова возвращаемся к желаемому. Его нужно усилить своей осознанностью, значимостью. В ответе на этот вопрос ценно увидеть и прописать не только важность этого желания для себя, но и как это повлияет на других людей.
Как я могу этого достичь?
Это вопрос путей реализации, и на этом этапе важно не останавливать себя в поиске разных вариантов достижения желаемого. Помните, к одному дому ведут разные дороги. Когда мы ограничиваем себя одним путём, то сложнее справляться с возникающими помехами. Если вариантов больше, всегда остается гибкость в решении того или иного вопроса на пути к цели.
Как я пойму, что достиг желаемого?
Этот вопрос про критерии своей цели, про успех. Здесь могут быть как объективные критерии (у меня будет машина красно-белого цвета), так и субъективные (повысится уверенность в себе).
Разберём на конкретном примере вопросы САМОТЕРАПИИ.
Ситуация переживания сильных негативных эмоций, причины могут быть разными.
- Чего я хочу? Хочу чувствовать себя спокойно, радостно. (Обратите внимание, здесь используем частице «не», например, «хочу не злиться», лучше переформулировать, а чего хотите вместо злости?)
- Что я сейчас имею? Сейчас я злюсь, огорчаюсь.
- Почему для меня важно, чувствовать себя спокойно и радостно? Это усиливает моё состояние счастья, повышает мою работоспособность, это положительно влияет на близких мне людей и коллег. (Здесь можно и подробнее расписать, как именно влияет).
- Как я могу этого достичь? Могу пойти к психологу, могу пойти в спортзал и выпустить свою злость, могу проговорить это чувство с тем, человек, с кем она возникла, могу написать гневное письмо и т.д. Чем больше разных путей, тем лучше!
- Как я пойму, что достиг желаемого? Буду испытывать чувство радости и внутреннего спокойствия, качественные отношения с окружающими.
ВАЖНО! Ответы на каждый вопрос записывать, так происходит дополнительное осмысление и всегда есть возможность вернуться к написанному.
Так можно разбирать любую сферу жизни, в которой требуется помощь самому себе!
Пишите, как у Вас получилось использовать вопросы самотерапии в практике. Делитесь своими наблюдениями и замечаниями!
Легко и полезно о том, что волнует каждого на канале Психологиня Коми