Добрый день, Дорогие Друзья!
Сегодня хочу поговорить с вами о таком усложненном виде отжиманий, как отжимания на пальцах.
Как и классические, отжимания на пальцах развивают дельты, грудные мышцы, руки, пресс, ноги. А кроме того, акцентированно укрепляют мышцы и связки пальцев, кистей, предплечий.
Это упражнение активно используется армрестлерами, легкоатлетами, представителями разных стилей боевых искусств. Таким образом хорошо тренируется цепкость хвата, сила пальцев. Оно является эффективным средством профилактики воспаления суставов.
Не рекомендуется выполнять отжимания на пальцах людям:
- с лишним весом;
- с хрупкими костями;
- с травмами, не совместимыми с такими отжиманиями.
Прежде чем приступить к отжиманиям на пальцах, нужно сделать разминку. Хорошо разогрейте пальцы. По первой пальцы будут болеть с непривычки. Увеличивайте количество отжиманий постепенно. Тренировать такое упражнение можно трижды в неделю. По 3 подхода в конце тренировки.
Когда дойдете до 15-20 повторов за подход, усложняйте технику: отжимайтесь без больших пальцев, с дополнительным отягощением, на пальцах одной руки.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
