Если Вы решаете похудеть, то хотите сделать это максимально быстро и не навредить здоровью. Рацион - один из самых важных пунктов на пути к телу своей мечты.
Проблема в том, что всегда сложнее употреблять норму белка в сутки, особенно это актуально, если Вы не привыкли планировать свой рацион на неделю и повсюду брать с собой контейнеры с домашней едой.
В дополнение, продукты, содержащие высокое количество белка, дороже тех, которые в большей степени содержат жиры и углеводы. По цене за 1г белка протеин зачастую экономически выгоднее, но важно понимать, что спортивное питание применяется в качестве дополнения к рациону, а не вместо обычных пищевых продуктов.
В данном посте вы узнаете, какие есть виды протеина и сможете выбрать тот, который больше подходит под Ваши потребности.
Самой популярной формой белка является концентрат сывороточного протеина, который имеет невысокую цену, но может содержать некоторое количество жиров и лактозы, несмотря на это является отличным стартом для начинающих спортсменов. Концентрат подойдет как для применения до тренировки, так и после нее.
Если Вам необходимо ощущение сытости на длительный период времени, выбирайте казеин, особенно хорош при применении перед сном для лучшего восстановления.
Гидролизат сыворотки и гидролизат говяжьего белка являются особенно качественными источниками белка и, соответственно, имеют более высокую цену. Подходят для применения до или после тренировки с целью ускорить восстановление и набора мышечной массы, данный вид протеина подойдет для людей, у которых имеются проблемы с пищеварением, так как легко усваивается организмом.
Изоляты сывороточного и соевого белка усваиваются быстрее других видов протеина, имеют более высокую стоимость относительно предыдущих видов белковых порошков, при этом практически не имеет в составе углеводов и идеально подойдет спортсменам, которые соблюдают низкоуглеводную диету. Подходит для приема до или после тренировки.
Отличным вариантом для веганов будет соевый протеин, применять который можно не только до и после тренировки, но и в течение дня для обеспечения организма необходимым количеством белка, но нежелательно не применять перед сном.
Яичный протеин входит в состав многих протеиновых смесей и является отличным источником качественного белка, содержит большое количество аминокислот, необходимых для роста сухой мышечной массы и помогает дольше оставаться сытым. Подходит для приема в течение дня, но нежелательно применять перед сном.
Изолят молочного белка содержит сывороточный протеин и казеин, употребляется совместно с другими источниками белка, применять можно в любое время.
Важно верно выбрать протеин для конкретной цели.
Например для роста мышц лучше подойдет сывороточный концентрат или изолят.
Казеиновый белок, сывороточный протеин или их комбинации могут стать лучшими белковыми добавками для продления чувства сытости и похудения.
Теперь вы смело можете выбрать протеин под свою цель.
Больше пполезной информации в моем Инстаграм @happy_be_fit