Мало накачать бицепс под 50 см, или необъятных объёмов грудь. Что бы всё это отлично смотрелось и вызывало восхищение противоположного пола, и уважительное одобрение сильной половины человечества нужно соблюсти пропорции. Идеальное атлетичное тело - пропорциональное и симметричное это не только тяжёлая и интересная работа, но и для кого-то не достижимая цель!
За основу будут взяты показатели атлетов золотой эры бодибилдинга- так как это были самые атлетичные и пропорциональные культуристы.
Золотая эра это пик совершенства в железном спорте. Наибольшую популярность он обрёл тогда. И тогда же появились нормы пропорций для бодибилдеров. Эти нормы символизируют идеалы мужского торса подобного телам богов Олимпа.
Сегодня из этой статьи и вы можете узнать о своих пропорциях, сделав замеры и применив простую формулу. А так же узнать на сколько вы близки и далеки от богов Олимпа.
Как делать замеры.
Для того чтобы делать замеры будет нужна метровая измерительная лента. Все мышцы нужно измерить пока они холодные, то есть не после тренировки. Измерить их нужно в самых больших местах. Кроме талии - её нужно измерить в самом узком месте. Измеряйте честно - не втягивайте живот , и не напрягайте мышцы , чтобы посильнее натянуть ленту.
Опираясь на полученные данные и сверяя их с данными в таблице, расположенной ниже - вы сможете понять и определить - какая часть тела и какая мышечная группа у вас отстаёт и насколько. И над чем нужно поработать, чтобы приблизиться к идеалу.
Как работать с таблицей.
В край нем левом столбце цифры обозначают коэффициент - он у каждого свой. Чтобы его посчитать нужно:
- Свой вес в килограммах разделить на 0,4536 - и вы получите свой вес в фунтах.
- Затем свой рост в сантиметрах разделить на 2,5 - и вы узнаете свой рост в дюймах.
- Теперь нужно вес в фунтах разделить на рост в дюймах и вы узнаете свой коэффициент.
- В таблице найдите коэффициент наиболее близкий к вашему и вы узнаете какими должны быть у вас мышечные объёмы.
В столбцах справа все значения мышечных объёмов записаны в дюймах, поэтому умножьте их на 2.5, чтобы узнать в сантиметрах.
Методика английская и пришла к нам с запада, но думаю вам не составит труда решить эту не сложную задачу.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь вам полученная информация будет полезной, и вам будет интересно посчитать ваши пропорции и померить объёмы. Я желаю вам всего самого доброго, отличных результатов и хороших тренировок! Подписывайтесь на канал и делитесь своими мыслями в комментариях.
Рекомендую вам так же прочесть:
Как в натураху накачаться быстро !? Самый короткий путь.
