Когда отвлекающие факторы деструктивны?
Очевидно, что отвлекающие факторы могут помочь нам справиться с болью и набраться мужества для решения будущих задач. Однако не отвлекают ли отвлекающие факторы нас от наших приоритетов? Как насчет многочисленных продуктов и услуг, таких как видеоигры и сайты социальных сетей, созданных так хорошо, что мы хотим использовать их постоянно? Иногда нам трудно ограничить их использование и мы оказываемся втянутыми в отвлекающие факторы.
Являются ли личные технологические отвлекающие факторы силой добра, объясняет Макгонигал, зависит от того, почему и как мы их используем. "Играете ли вы, чтобы уйти от реальной жизни, или играете, чтобы сделать свою реальную жизнь лучше?".
Макгонигал описывает два способа, с помощью которых мы занимаемся отвлекающей деятельностью: самоподавление и саморасширение.
Самоподавление - это использование отвлекающих факторов во избежание негативных переживаний; в то время как саморасширение - это использование отвлекающих факторов для продвижения позитивных переживаний. Звучит достаточно просто, но Макгонигал предупреждает, что иногда трудно отличить эти два способа. Одно и то же действие может быть экспансивным для одного человека и подавляющим для другого. Все зависит от того, почему человек отвлекается и как долго.
Как определить, хорошо это отвлекает или плохо для вас? Макгонигал предлагает сначала спросить себя: "Зачем я это делаю?" Если ваша реакция заключается в том, чтобы избежать такого негативного чувства, как "Потому что работа скучна" или "Я не хочу сейчас ни с чем разбираться", то отвлекающий манёвр может быть самоуничтожающим.
Конечно, в некоторых случаях, например, когда жертвы ожогов или дети собираются на операцию, отвлекающий манёвр может быть эффективной стратегией преодоления. Однако это оправдано тем, что отвлекающие факторы используются в качестве временного решения. После того, как пациент исцелится физически, он больше не нуждается в обезболивании.
Однако проблемы могут возникнуть, когда отвлекающие факторы становятся постоянным выходом из неудобной реальности. Макгонигал предупреждает о решениях, которые не развивают нашу способность справляться с болью в будущем. Временные отвлекающие факторы, используемые слишком долго, могут давать обратный эффект, потому что "со временем самоподавление фактически уменьшает наше чувство самоэффективности... Мы больше не видим себя в людях, которые могут эффективно решать наши собственные проблемы". Когда мы полагаемся на обезболивающие отвлекающие факторы, будь то личная технология, наркотики или другие побеги, мы, возможно, никогда не сможем справиться с болезненной ситуацией, как физической, так и психологической.
Напротив, саморассеивающие отвлекающие факторы включают в себя достижение целей, развитие навыков или получение новых знаний, которые могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Эти отвлекающие факторы помогают нам улучшить себя и могут повысить самооценку.
Например, ответы на вопрос "Зачем я это делаю?", которые звучат так: "Я хочу выучить новый язык", "Я хочу построить большую карьерную сеть", "Я хочу больше знать о своем здоровье" или "Я хочу улучшить свое самочувствие", - это те ответы, с которыми может помочь технология самоэкспансии. Использование отвлекающих факторов с экспансивным мышлением набирает силу, в то время как их использование с подавляющим фактором просто защищает нас от боли, которой мы избегаем.
Определение того, почему и как вы используете личную технологию, может быть отличительной чертой здорового и разрушительного поведения. Взгляните на свои любимые цифровые развлечения - социальные сети, видеоигры, головоломки, телевизионные шоу, подкасты, новости и зрительские виды спорта - и спросите себя, используете ли вы их в качестве инструментов для наращивания сил, навыков, знаний и самоэффективности в будущем или для временного побега из неудобной реальности. Если это последняя, то, возможно, вы захотите пересмотреть роль, которую эти отвлекающие факторы играют в вашей жизни. Если боль, от которой вы спасаетесь, является постоянной, никакое отвлечение никогда не исцелит ее. Вы должны либо научиться новым стратегиям преодоления, либо фундаментально исправить то, что сломано.
Когда мы думаем о личных технологиях, отвлекающих внимание, мы должны убедиться, что они продолжают служить нам. Помогает ли это нам пройти через трудный период в нашей жизни, или помогает нам набраться сил и настойчивости на долгосрочную перспективу, постоянный вопрос "Зачем я это делаю?" может помочь нам извлечь максимум пользы из наших отвлекающих моментов.
Вот в чем суть:
- Отвлекающие факторы не всегда плохи, иногда они полезны.
- Личные технологические отвлечения, такие как видеоигры и головоломки, могут дать нам силы пережить негативные переживания.
- Некоторые отвлекающие факторы могут усилить нашу способность решать новые задачи.
- Личные технологии - это полезное средство отвлечения внимания для большинства людей, но оно может испортиться, когда станет отходом от неудобной реальности. Все зависит от того, почему и как долго мы ее используем.
- Использование отвлекающих факторов для саморасширения укрепляет силу, а их использование для самоподавления просто защищает нас от боли, которой мы избегаем.
- Чтобы определить, является ли отвлекающий маневр самоэкспансивным или самоподавлением, докопайтесь до сути того, почему вы действительно его используете.
- Самоподавление приемлемо для преодоления негативных переживаний в краткосрочной перспективе, но может иметь обратный эффект при использовании в качестве долгосрочного решения.