Ни для кого не секрет,что большинство посетителей фитнес клубов волнует развитие их мышц рук.Разница лишь в том что женщины будут хотеть изящные проработанные ручки с подтянутой кожей и отсутствием жира,а мужчины захотят мощные рельефные и большие руки.
Стратегия тренировки рук будет заключаться в использовании суперсетов,объединив упражнения на бицепс и трицепс.
Перейдём к самой тренировке.
1.Сгибание рук сидя в кроссовере на бицепс в суперсете с разгибани стоя с канатной рукоятью. Делаем по 50 повторений каждом движении один подход .Используйте умеренный вес, чтобы не получить травму и подготовить суставы к тяжёлой нагрузке, а так же чтобы получить хороший памп.
2.Отжимания на брусьях узким хватом в суперсете со сгибанием гантелей сидя с супинацией.Упражнения выполняем с тяжёлым весом 10-12 повторений до отказа делаем 4 подхода.
3.Французкий жим штанги из-за головы в суперсете с молотковыми сгибания. Выполняем по 12-15 повторений в четырёх подходах.
4.Затем повторяем суперсет находящийся вначале комплекса по 50 повторов.
Спасибо за внимание.Кому было интересно подписываемся и ставим лайк.
