Дефицит витамина D наиболее неблагоприятен для детей, ведь именно в этом возрасте происходит развитие абсолютно всех систем организма, включая иммунную. Его отсутствие в рационе в будущем способствует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и даже рак! Также многие наблюдения доказывают, что дефицит витамина D также способствует ухудшению памяти и даже бессоннице.
Считается, что основной задачей витамина D является обеспечение всасывания кальция и фосфора, но у него есть и иные функции. К сожалению некоторые из них до сих пор полностью не изучены.
К примеру, дефицит витамина D может способствовать накоплению лишнего веса. Это обычно вызвано цепной реакцией нарушений: сначала углеводного обмена, а потом липидного, что может способствовать пробуждению новых жировых клеток и уже, как следствие, большей отечности и ожирению в целом.
С другой стороны избыточный вес создает еще больший дефицит витамина D, который может сохранятся в течении жизни. Это одна из причин почему необходимо сдавать анализ крови и отслеживать основные показатели своего здоровья и не назначать себе препараты самостоятельно.
Иногда я сдаю анализ крови на 25(ОН)D (по деньгам в Москве около 2000 выходит, в регионах возможны другие цены). Уровень витамина D колеблется у меня от 35 до 55 нг/мл, при норме от 25 до 80. Забегая немного вперёд, хочу отметить, что передозировка иногда возможна и особенно это опасно для почек. А токсичный для организма уровень находится на отметке более 200 нг/мл. Хорошая новость лишь в том, что гипервитаминоз формируется длительное время. ☝️Больше здесь не всегда значит лучше.
Самый главный источник витамина D конечно же солнечный свет. Максимальная выработка витамина D обеспечивается при нахождении на полуденном солнце именно с 10.00 до 15.00. Для светлокожих рекомендация до 5 минут в день, для темнокожих не менее 30 минут. Конечно же можно посещать солярий, но имеется небольшой риск заработать онкологию. Достаточно много витамина D содержится в жирной рыбе. Правда 150 г лосося для меня это не проблема, а вот съедать по 850 г трески каждый день - это уже проблема. Да и поглощать по 20 куриных желтков ежедневно я уже давно не в силах. К сожалению, у меня и нет возможности принимать солнечные ванны летом, поэтому я принимаю витамин D дополнительно.
Растворяется витамин D только в жирах и принимать его лучше сразу после еды. Я не доктор и не стану говорить про дозировки. Но даже доктор не сможет вам назначить оптимальные дозировки без анализа крови.
Витамин D может запасаться в организме при нахождении на солнце, а затем в течении года расходоваться на необходимые нужды. Но так было раньше, а сейчас я большую часть года практически не вижу «живого» солнца. А использование во время отпуска солнцезащитных кремов с уровнем защиты уже от SPF-15 гарантированно снижают выработку витамина D на 99%.
И хотя дополнительный прием витамина D имеет положительный эффект при лечении того же рахита или бессонницы, но его влияние на лечение рака и болезней сердца пока не доказано. Именно поэтому мы должны заранее планировать свою жизнь самостоятельно и уже сейчас позаботиться о себе и своих близких.
👉Куда бы поехали за витамином D этим летом?
1️⃣дача на выходных,
2️⃣неделя в деревне,
3️⃣отпуск в солнечных странах,
4️⃣свой вариант.