Гормоны счастья: как повысить их уровень и приучить себя их вырабатывать

Привет, друзья! Люди всегда пытались понять, что такое счастье. Как вы думаете что это?

С функциональной точки зрения – это состояние, когда вы чувствуете себя прекрасно, и не можете удержаться от улыбки.

Но с биологической точки зрения – это химический процесс, когда организм насыщается четырьмя гормонами.

"Помните, что счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете" Дейл Карнеги

Гормоны счастья в английской аббревиатуре DOSE (ДОЗА)

✔Dopamine – дофамин

✔Oxytocin - окситоцин

✔Serotonin - серотонин

✔Endorphin - эндорфин

Дофамин

Это гормон мотивации “достигатель".

Помогает регулировать движение, обучение и эмоциональные реакции. Влияет на память, мотивацию и внимание.

➕ Нормальный уровень – это физическое и психическое здоровье.

➖ Дефицит – это потеря баланса, низкая энергия и самооценка, перепады настроения, мышечные спазмы, чувство безнадежности.

Как повысить уровень:

🔸Пища богатая белком, витаминами D, Омега 3 и магнием

🔸Установка целей и стремление их достигать

🔸Физические упражнения, массаж, медитация

🔸Здоровый сон

Когда вы ставите себе цель и движетесь к ней, ваш уровень дофамина высок. Когда цель достигнута его уровень снижается.

Ставьте цели, достигайте их и не забывайте хвалить себя за это.

Окситоцин

Это гормон любви.

Повышает доверие и эмоциональную чувствительность.

➕ Нормальный уровень – это устойчивость к стрессу и сексуальное влечение.

➖ Дефицит – это агрессия и раздражительность.

Как повысить уровень:

🔸 Объятия, прикосновения, поцелуи

🔸 Массаж или горячая ванна

🔸 Сделать что-то хорошее для другого человека

Одобрение окружающих и благодарность повышают ваш окситоцин. Например лайки под постами. Ставьте лайки и вы поможете поднять мой окситоцин😄

"Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть" Виктор Гюго

Серотонин

Это гормон счастья.

Влияет на большинство клеток мозга как прямо, так и косвенно.

➕ Нормальный уровень – это хорошее настроение и ощущение счастья.

➖ Дефицит – это беспокойство и фобии.

Как повысить уровень:

🔸Пища содержащая аминокислоту триптофан (мясо, жирная рыба, бананы,орехи)

🔸Бег, быстрая ходьба

🔸Плавание и езда на велосипеде

Мыслите позитивно, чаще вспоминайте хорошее и будьте благодарны. Любые изменения – это возможности.

Меньше нервничайте по пустякам. Минусы помогают увидеть плюсы. В глазах не отразиться радуга, если в них не было слез.

Эндорфин

Это гормон радости.

Влияет на концентрацию и общее настроение.

➕ Нормальный уровень – это повышение самооценки и снижение веса.

➖ Дефицит – это проблемы со сном и вспыльчивость.

Как повысить уровень:

🔸Занятия спортом

🔸Острая пища и шоколад

🔸Любимая музыка

Спасибо🤝, что дочитали до конца! Надеюсь, статья была вам интересна и полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях 📄 буду рад услышать его. Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, и подписывайтесь на мой канал💪