22 совета если хочешь похудеть.

1.За сутки пить не меньше двух литров жидкости.
2. Из алкоголя только красное вино и то редко и небольших обьемах.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 30 минут приступать к приему пищи.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать желательно 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (например понедельник и пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении двух месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед: супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной, натуральным йогуртом или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты: фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще убрать из рациона! Лимонады,магазинные соки нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного, желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума.
22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.