Преимущества самоконтроля
Как вы можете себе представить, способность поддерживать сильное чувство самоконтроля и регулирование наших эмоций и поведения может иметь много преимуществ. Как для нас самих, так и для других областей нашей жизни, особенно в личных отношениях.
Вот четыре преимущества, подтвержденные исследованиями:
1. Самоконтроль помогает достигать целей.
Наличие сильного самоконтроля помогает отложить мгновенные импульсы и желания, чтобы сконцентрироваться и достичь долгосрочных целей (Мишель, 2014). Плохой самоконтроль обычно приводит к тому, что мы уступаем низкому приоритету, но сразу же получаем удовлетворительное вознаграждение.
Например, поддаться искушению и съесть этот большой кусочек шоколадного торта даст немедленное ощущение удовлетворения, но это будет недолго, если долгосрочной целью является похудение.
2. Самоконтроль помогает строить более прочные отношения.
В повышенных эмоциональных состояниях, люди могут отстраниться и вести себя так, как они на самом деле не хотят. Когда вы находитесь на обиженной стороне, может быть трудно не мстить, но исследования показали, что те, кто могут продемонстрировать высокий уровень самоконтроля и способны к эмпатии, лучше способны поддерживать гармонию в своих близких отношениях с людьми.
3. Самоконтроль позволяет лучше сопротивляться жизненным вызовам.
Энглерт и Бертрамс (2015) обнаружили, что участники с низким уровнем самоконтроля хуже справлялись с математическими проблемами, находясь под давлением. Участники с более высоким уровнем самоконтроля сообщали, что они меньше отвлекались на негативные мысли.
Высокий уровень самоконтроля помогает нам оставаться сосредоточенными и справляться с трудностями по мере их возникновения, не отвлекаясь и имея хороший контроль над своими импульсами.
4. Самоконтроль благотворно влияет на наше физическое здоровье.
Адлер установил, что более высокий уровень самоконтроля благотворно влияет на общее улучшение физического здоровья по целому ряду причин, включая способность придерживаться целей в области здоровья и диеты и преодолевать такие аддиктивные формы поведения, как чрезмерное употребление алкоголя и курение сигарет.
Поскольку сильный самоконтроль позволяет нам признавать и практиковать поведение, которое приносит пользу нашему здоровью, имеет смысл, что это также должно означать, что те, кто имеет сильный самоконтроль, ведут более здоровый образ жизни.
Обычно применяемые методы и навыки
Может показаться трудным понять, как вы можете начать развивать саморегуляцию и самоконтроль, особенно если это то, с чем вам пришлось столкнуться. Ключом к этому является выбор небольших целей и работа над их достижением.
Ниже приведены некоторые проверенные техники, которые могут помочь:
1. Намерение по осуществлению
Эта техника, по сути, включает в себя заблаговременное планирование и принятие решения до того, как возникнет искушение или сценарий, который проверит ваше чувство самообладания.
Например, если вы пытаетесь сопротивляться сладким угощениям и направляетесь на вечеринку, вы можете спланировать заранее и создать намерение: "Если мне предложат десерт, я попрошу вместо него травяной чай".
Вы можете применить это намерение планирования к различным сценариям, чтобы помочь себе сохранить самоконтроль, уже удалив то, что обычно создает утечку силы воли - принятие решения.
2. Регулярная медитация
Медитация сама по себе является процессом самоконтроля. Она требует силы воли, чтобы иметь возможность сидеть и позволять мыслям приходить и уходить, не воздействуя на них и не зацикливаясь на идеях.
Обеспечение определенного времени на протяжении дня, даже на 5 минут медитации, может помочь вам лучше прокачать «мышцу» для самоконтроля и способность позволять эмоциям возникать без необходимости действовать на них.
3. Срочно спать!
Исследования показали, что наша способность противостоять искушениям, умерить эмоции и проявить силу воли сильно истощена, когда мы испытываем недостаток сна.
Привычка ложиться спать в одно и то же время и устанавливать будильник в одно и то же время каждое утро - это отличный способ создать рутину, которая может способствовать формированию здоровых привычек к сну, держать ум острым, чтобы справиться с проблемами, и развивать саморегулирование.
4. Инвестируйте в ваше физическое здоровье
Как и сон, здоровое тело оказывает существенное влияние на наше общее настроение и способность к саморегулированию. Создание здоровых привычек, таких как регулярные физические упражнения, потребление достаточного количества воды и сбалансированное питание, не только поддерживает здоровье и способствует ясному мышлению, но и являются упражнениями для самоконтроля.