Карантин COVID-19 продолжается уже несколько недель. Спортивные залы были закрыты почти везде в течение этого времени, поэтому многие штангисты имели дело с разочарованием и неудобствами. Некоторые люди из сообщества тяжелоатлетов подготовлены к такому, потому что у них уже спортивные залы дома. Черт, многие из вас все равно работают дома, поэтому кризис с коронавирусом на самом деле не помешает обучению.
Но у некоторых атлетов дома есть стойки для приседаний, грифы и блины, хотя при этом они не могут бросать штангу. Другими словами, все, что они могут сделать, это подтягивать движения и приседания. Никаких рывков или толчков.
Это подняло интересный вопрос, на который стоит взглянуть: насколько можно улучшить показатели, если вы только выполняете тягу и приседания в течение длительного периода времени?
Например, допустим, вы дошли до 80 кг, прежде чем вспыхнул COVID-19. Теперь вы можете выполнять все рывки и приседания, какие хотите, но без возможности уронить штангу после движения. Сможете ли вы взять 80 кг, когда вернетесь к обычным тренировкам? Если нет, то сколько вы возьмёте? 70?
На самом деле это хороший вопрос, даже если не учитывать COVID, потому что часто бывают периоды времени, когда вы делаете только тягу и приседания по разным причинам. Травмы запястья, недоступность стоек и помоста и так далее. Олимпийские атлеты нередко время от времени выделяют себе время на «тягу и приседания». Когда Мэтт Форман тренировался с Calpians еще в 90-х, они могли неделю или даже две только тянуть и приседать.
Прежде всего вы должны понимать, что нет единого образца, это абсолютно индивидуально. Некоторые спортсмены могут сделать длительный перерыв в соревнованиях и ничего не потерять. Другие через короткое время откатываются весьма заметно. Есть несколько переменных, которые важны.
Опытные атлеты часто замечают меньшее снижение рабочего веса, потому что их техника остаётся на уровне. Новичкам может прийтись хуже, ведь они теряют чувство правильного движения без практики. Но это не всё, у кого-то просто-напросто талант, и его не убить паузой в два месяца без рывков.
Вот примеры из опыта Мэтта Формана. В ранние годы у него обычно уходила неделя или две, чтобы вернуть ритм после некоторого времени в упражнениях на растяжку и приседания. Но по мере того, как он продолжал совершенствоваться и развиваться, становилось все легче и легче возвращаться к технике и срокам, даже если он долго уходил от этих движений.
Его лучший официальный рывок составлял 155 кг, что он сделал в 1998 году. Через пару лет он решил отвлечься от Олимпийского подъема и заняться пауэрлифтингом. Мэтт провел целый год, не выполняя ни единого рывка или толчка, но стал действительно сильным в приседе и тяге. Спустя год он решил попробовать некоторые рывки просто так довольно легко, по его словам, взял вес в 140 кг на первой же тренировке. Таким образом он смог достичь 90% своего рекорда даже после того, как целый год не практиковался. Но вы должны помнить, что это было после 12 лет пахоты в олимпийском спорте на полную катушку.
Итог: не переходите в фазу приседаний и тяго с ожиданиями того, где вы будете находиться после того, как все закончится. Вы никогда не знаете, как это будет происходить. Некоторые из вас могут уже смириться с паршивыми результатами, когда вернетесь к тренировкам после того, как этот карантин закончится. В некотором смысле это хорошо, потому что вы снимаете с себя давление.
Но есть разница между честным признанием и поражением в себе. Вы можете сказать себе: «У меня будет трудная дорога, когда я вернусь с этой, но я вернусь к своим главным вещам. Просто дайте время». Это хороший настрой. Неверно говорить: «Боже, я полностью облажаюсь после этого карантина. Я не знаю, смогу ли я когда-нибудь вернуть то, что потерял».
Это психически слабо. Помните, что спорт всегда наполовину в мышцах, наполовину в голове. Вы можете подготовить себя к трудному пути, тогда вы будете готовы. В конце концов, сильные психологически люди окажутся на вершине. Убедитесь, что вы один из них.
