Практически каждый человек слышал о такой спортивной дисциплине, как тяжелая атлетика. Этот вид спорта представлен на Олимпийских играх и некоторые предполагают, что ни чего сложного в занятиях тяжелой атлетикой в домашних условиях нет. Однако это не так и сразу следует вас предупредить, что с технической точки зрения, эта спортивная дисциплина достаточно сложная. Сегодня в тяжелой атлетике соревновательными являются два движения: толчок и рывок.
Принято считать, что тяжелая атлетика появилась еще в 19 столетии. В то же время и до этого момента были виды спорта, которые напоминали тяжелую атлетику. Первый официальный чемпионат был проведен на территории Соединенных Штатов, а затем тяжелая атлетика пришла и в страны Европы. В конце 19 столетия во всем аире активно проводились чемпионаты в этом виде спорта.
Итак, если вы решили заниматься тяжелой атлетикой в домашних условиях, то вам следует освоить технику основных соревновательных движений. От этого напрямую зависят и ваши результаты. Безусловно, силовые параметры также необходимо развивать, но если движение выполняется с ошибками, то зафиксировать вес будет крайне сложно.
Начнем с рывка, при выполнении которого атлету необходимо поднять спортивный снаряд (штанга) над головой с помоста одним движением. При этом поднятый вес необходимо зафиксировать на прямых ногах или попытка не засчитывается.
Толчок состоит из двух движений и является не менее сложным элементом в сравнении с рывком. Сначала атлету необходимо поднять снаряд с земли и закинуть его на грудь, подсев под него. После этого штангу необходимо выбросить на вытянутых вверх руках и распрямить ноги. Причем стопы должны располагаться параллельно, чтобы попытка была засчитана.
Еще раз хочется сказать, что тяжелая атлетика в домашних условиях достаточно сложна в освоении. Речь сейчас идет не о развитии физических параметров, а технике выполнения движений. Только научившись правильно выполнять рывок с толчком, вы можете рассчитывать на высокие результаты. На Западе известные тренера часто проводят семинары для желающих познакомиться с основами этого вида спорта и всегда основной упор делают именно на технику.
Если вы хотите заниматься тяжелой атлетикой в домашних условиях, но не планируете выступать, то не стоит отказываться от изучения техники соревновательных движений этого вида спорта. Очень часто начинающие атлеты, увидев, сколь сложными эти движения являются, отказываются от них.
Мы вам настоятельно не советуем так поступать. Вы должны понять, что тяжелая атлетика в домашних условиях поможет вам значительно повысить мощь всех мускулов тела, что является практическим навыком в отличие от огромных мускулов. Не стоит бояться трудностей, которые вас могут ожидать во время освоения рывка и толчка. Мы сейчас дадим вам несколько советов, которые определенно помогут вам в этом деле.
Оба соревновательных движения в тяжелой атлетике начинаются с подъема спортивного снаряда. Именно в момент отрыва штанги от помоста многие начинающие атлеты совершают ошибки, которые затем не позволяют им зафиксировать попытку. В первую очередь это относится к тем спортсменам, которые освоили становую тягу.
Между этим упражнением и движениями тяжелой атлетики существует серьезное отличие. Если в момент отрыва снаряда от земли при выполнении становой тяги вам необходимо сразу развить максимальную скорость, то в рывке и толчке это не имеет принципиального значения. Все ведущие тренера стараются отучить своих подопечных от желания развивать максимальную скорость в момент отрыва.
Запомните, тяжелая атлетика в домашних условиях предполагает, что скорость движения снаряда до уровня бедра не имеет значения. Чтобы выполнить соревновательное движение, необходимо занять верную позицию. Если вы все сделали правильно, то затем вам будет проще поднять снаряд над головой и зафиксировать взятый вес.
Большинство начинающих атлетов уверены, что именно скорость отрыва является залогом удачной попытки, но это не так. В то же время, если вы обладаете большой силой, то можно снаряд поднимать быстро. Однако и в этом случае необходимо следить за углами, чтобы занять правильную позицию.
Когда спортивный снаряд движется с высокой скоростью, атлет может упустить момент подрыва и совершенно точно не сможет завершить попытку. А вот в тех случаях, когда снаряд перемещается, не очень быстро, но атлет занял правильное положение, шансы на успех стремительно возрастают.
Давайте рассмотрим эту правильную позицию, о которой столько говорили. Сразу сообщим, что она при выполнении движения занимает считанные мгновения и важно не упустить это время. Гриф должен находиться строго над пятками, коленные суставы расположены впереди грифа, а плечи отведены назад.
Быстрый нырок пол спортивный снаряд представляет собой наиболее пугающий момент при выполнении соревновательных движений в тяжелой атлетике. Чаще всего внутренний голос в этот момент настойчиво говорит, что стоит поднимать снаряд максимально высоко и только после этого подсаживаться под него. Однако на практике все совершенно иначе и чем больше времени вы ждете момента, чтобы подсесть под снаряд, тем сложнее будет завершить движение.
По мнению практически всех профессиональных тренеров, одной из наиболее распространенных ошибок в тяжелой атлетике является затянутая фаза подрыва снаряда. Как только штанга оказывается в области бедра, вам следует начинать искать момент для нырка. Большинство начинающих атлетов продолжают поднимать снаряд в район грудной клетки и только затем пытаются подсесть.
Это неверно, вы должны падать под штангу в то время, когда она находится у бедра. Если вы хотите зафиксировать взятый вес, то не нужно уделять много времени подъему снаряда. Мускулы бедра значительно сильнее рук и именно поэтому вам необходимо подседать под снаряд в то время, когда он находится около пупка. Если вы встретите спортивный снаряд в верхней точке траектории тягового движения, то сможете избежать мощной инерции, которая и затрудняет дальнейшие движения.
Чтобы отучить себя от длительного подъема снаряда, начинайте разбрасывать ноги в тот момент, когда штанга находится у бедра. Вполне понятно, что как только атлет отрывает ноги от земли, стараясь их расставить, то поднимать снаряд он уже просто не сможет.
