Ты слишком устал, чтобы регулярно посещать спортзал? Слишком занят? Нет энтузиазма? Восстановить интерес к тренировкам помогут эти 14 советов.
1. Тренируйся с приятелем. Подыщи себе партнера для тренировок. Груз ответственности за регулярность занятий намного легче нести вдвоем. Партнер тренируется рядом, и тебе приходится не отставать. Это как работать в связке. Возникает чувство, что нельзя подводить напарника.
2. Создай мысленный образ самого себя. Тренироваться просто так - "для здоровья" - довольно скучно. Представь, как ты должен выглядеть, и поставь себе цель добиться этого идеального образа. Двигаться к идеальной фигуре - азартный и захватывающий процесс.
3. Занимайся, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта. Если ты увлечен каким-нибудь спортом, тренировки в фитнес-клубе помогут тебе улучшить результаты. Даже если это шахматы или рыбалка, хорошая форма пригодится всегда.
4 . Иногда делай себе послабления. Если неохота тренироваться, делай себе небольшие поблажки. Это все равно намного лучше, чем пропустить занятие. Если совсем не в настроении - просто поплавай часок в бассейне, побегай трусцой по дорожке, сходи в сауну.
5 . Вноси разнообразие. Поддерживай в себе интерес, внося изменения в программу занятий. С помощью тренеров, разумеется. Можно работать с одними и теми же группами мышц на разных тренажерах, по разным программам. Тренировки не наскучат, если в них будет присутствовать элемент новизны.
6 . Поощряй себя. Конечно, здоровое питание - это основа успеха, но жестоко ограничивать себя тоже не стоит. Так что, если тренируешься особенно интенсивно, можно иногда устраивать «загрузочные дни» и позволять себе объедаться. Добился результата - награди себя свиной отбивной. Пусть эта отбивная маячит у тебя перед глазами в момент последнего жима, если так легче пробудить спортивную злость.
7 . Вноси плату за пользование спортзалом вперед. Это стимулирует намного больше, чем разовая плата за каждую тренировку. Иногда хочется пропустить тренировку, но деньги-то "плочены", и приходится идти. А организм потом скажет спасибо.
8 . Обзаведитесь персональным тренером. Собственное расписание, приветливые лица инструкторов, конечно, дисциплинируют, но все-таки это совсем не то что персональный тренер. Ты договорился о занятиях - надо идти. Парень ждет, неудобно его подводить.
К тому же персональный тренер задает тебе нагрузку, на которую ты сам и не решился бы, и кривая твоих успехов становится гораздо круче. Тоже отличный стимул.
9. Собирай спортивную сумку заранее. Соблазн не пойти утром на тренировку бывает велик. Но сумка, собранная с вечера, стоит в коридоре немым укором. Смотрит пристально всеми застежками.
10. Выбирай конкретную цель и добивайся. Не надо ставить перед собой расплывчатых задач типа "Хочу улучшить фигуру и сбросить лишний вес". Ближайшая цель должна быть предельно конкретна. Например, уменьшить талию на 5 см, сбросить 4 кг и т. д.
Следующий этап - обозначить время, за которое ты собираешься добиться этой конкретной цели (скажем, 6 или 8 недель). Контрольный же срок с полной очевидностью покажет, достиг ли ты своей цели или необходимо поднажать.
11 . Тренируйся в определенном режиме. Приучи свое сознание и организм к режиму. Тренируйся по определенным дням, в одни и те же часы. Когда это войдет в привычку, режим поломать будет довольно трудно. Вся твоя сущность восстанет против попытки прогулять тренировку.
12. Береги результат. Прекратив посещать зал, ты через месяц потеряешь половину того, чего достиг. Особенно, если тренируешься недавно. Подумай об этом, когда лень-матушка начнет свои происки.
13. Запишись в спортивную секцию. Воспользуйся преимуществами своего спортзала, чтобы научиться чему-то новому. Можно заняться кунг-фу, аква-аэробикой или йогой. Совершенствоваться физически можно так же долго и плодотворно, как и интеллектуально. Тем более что на каком-то этапе граница между этими видами совершенствования начинает стираться.
14. Позаботься об удобстве. Если, для того чтобы попасть в спортзал, тебе приходится ездить через полгорода, ты вряд ли сможешь тренироваться регулярно. А вот если до него два шага или он лежит прямо на твоем ежедневном маршруте, тут уже не отвертеться. Трудно найти аргумент, чтобы не пойти туда.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Методика тренировки ног Игоря Зяблицкого
ТОП-3 новости в мировом бодибилдинге за весну 2020
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!