Хотите избавиться от жира на животе? Начните с... кухни!
Мы уже обсудили факторы, влияющие на формирование красивого пресса, и выяснили, что 80% успеха в результат этой непростой работы вносит правильное питание. Плоский живот станет реальностью, когда вы доведете процент жира в организме хотя бы до 19%.
В первую очередь придется решительно отказаться от нездоровой пищи:
- алкоголя
- сладкой газировки
- продуктов с высоким содержанием сахара
- простых углеводов
А теперь о тех продуктах, которые помогут вам достичь желаемой формы живота:
Орехи и семена
Добавьте 20-30 грамм арахиса, грецких орехов, миндаля, семян тыквы или подсолнечника в любое блюдо - и вам не захочется через час "заправиться" шоколадным батончиком или другим пищевым мусором.
Оливковое масло
2 столовые ложки оливкового масла холодного отжима в день помогут укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и стабилизировать уровень сахара в крови.
Яйца
Яйца являются прекрасным источником белка и полезного жира, поэтому дают чувство сытости и поддерживают рост мышц, помогая повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.
Рыба
Омега-3 кислоты в жирной рыбе сохранят здоровье сердца и помогут при похудении.
Листовая зелень
Капуста, шпинат, руккола и другие листовые зеленые овощи богаты клетчаткой, калием и витаминами, а значит, это must have продукты для здорового рациона.
Спаржа
Советую обязательно включить спаржу в свое еженедельное меню - этот природный пребиотик прекрасно борется со вздутием живота.
Цитрусовые
Воспаление - один из факторов, провоцирующих накопление висцерального жира. Цитрусовые богаты калием и обладают противовоспалительным эффектом.
Травы и специи
Они помогут существенно снизить потребление соли, которая приводит к вздутию живота и задержке воды в организме.
Вода
Простая вода заглушает чувство голода и ускоряет выведение продуктов распада жира из организма.
Настройтесь на то, что красивый пресс - это результат кропотливой работы не только над телом, но и над образом жизни в целом. Только такой подход обеспечит вам желаемый результат.
Готовы изменить пищевые привычки ради красивого тела?