1) Отжимания носорога
Этот вид отжиманий придумала группа специалистов для поддержания физической формы у военных.При отжиманиях носорога основная нагрузка ложится на плечи, но и грудь не остается обделенной(по сравнению с обычными отжиманиями, нагрузка на грудь при таких отжиманиях увеличивается в несколько раз). Данный вид отжиманий дает в 2-3 раза больше нагрузки на все группы мышц чем обычные отжимания, что делает тренировку более эффективной.
2)Алмазные отжимания
Алмазные отжимания выполняются с узкой постановкой рук, большие и указательные пальцы на обоих руках должны смотреть друг на друга и соприкасаться. Эти отжимания хорошо прорабатывают трицепс,так как основной акцент ложится именно на них, а также хорошо прокачивается середина груди (особенно, если при полном подъёме напрягать грудь и немного сводить руки) и укрепляются кисти рук.
3)Отжимания от мяча
Такие отжимания помимо верхней и внутренней части груди и трицепса, также хорошо прокачивают мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию. Чем уже будет постановка ног, тем большую нагрузку будут испытывать мышцы кора и мышцы рук. Для выполнения упражнения можно использовать практически любой мяч, например: баскетбольный, футбольный, волейбольный и т.д. Из-за нестабильной точки опоры увеличивается количество мышц, которые задействованы во время упражнения, что позволяет прокачать мышцы, которые не получают должной нагрузки при обычных отжиманиях.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
