Активные физические упражнения неизбежно ведут к потере жидкости. Выделяемый нами пот указывает на наши усердные действия. Но не только это. Пот еще может служить сигналом об обезвоживании. А уже этот процесс сулит нам потерю активности, ощущение слабости и утомляемости. Что же делать, спросите вы? Конечно, пить! И не что попало, а изотонические напитки, которые способны активно восполнять утраченную жидкость в организме. Ведь они возвращают энергию, являясь источником углеводов, а также содержат определенное количество натрия, что необходимо для лучшей всасываемости жидкости нашим организмом. И не обязательно тратить деньги на этот чудо-напиток, вы вполне успешно можете приготовить его в домашних условиях самостоятельно.
Итак, что вам для этого потребуется? Не так уж много: 0,5 литра минеральной воды (негазированной), 0,5 литра свежего яблочного или апельсинового сока, щепотку соли.
Чтобы понять, сколько жидкости из вас выходит во время силовых упражнений, постарайтесь не забывать взвешиваться до и после занятий. К примеру, вы весите 70 кг, а тренировка длится около 1,5 часа. При этом вы теряете 1 кг веса, в соответствии с показателями весов. Исходя из этого, вам необходимо выпивать не менее 1,5 литра изотонического напитка, дабы возместить потерянную вашим организмом жидкость. Как мы получили именно эту цифру? Путем вот таких простых подсчетов: ваш вес до тренировки = 70 кг вес после занятий = 69 кг разность = 1 кг умножаем 1х1,5=1,5 литра воды нужно выпить вам.
Пейте жидкость постепенно, ведь стремительное поглощение воды может быть очень опасно для жизни. Существует такое заболевание – гипонатриемия (пониженная концентрация натрия в плазме крови), оно то и может привести к смерти. Взвешивание до и после тренировки гарантированно исключит риск гипонатриемии. Поэтому не стоит особо «заморачиваться» и не допивать положенную норму.
Восстанавливаем запас жидкости грамотно
• Имейте в виду, что жидкости требуется около 15 минут времени для полного впитывания.
• Потребляйте в виде питья то, что вам нравится. Кроме, конечно, напитков содержащих кофеин или алкоголь.
• Каждый человек потеет по-разному. Поэтому посматривать по сторонам, дабы увидеть, кто и сколько пьет – не лучший вариант. Полагайтесь только на свои изменения в весе.
• В перерывах между подходами пейте воду маленькими глоточками.
• После интенсивной тренировки можно сразу выпить 0,5 литра жидкости. Это однозначно пойдет на пользу.
• Если уж сильно хочется чашечку чая или кофе после занятий, то не мучьте себя – выпейте. Но только обязательно запейте этот напиток водой, поскольку напитки, содержащие кофеин, вынуждают выходить воду из человеческого организма, а вам это совсем не к чему.
Энергия и углеводы
Зачем нам нужны углеводы? Очень даже нужны, ведь они дают так необходимую нам энергию. Они превращаются в глюкозу, которая используется организмом. Но здесь нужно четко знать, что не все продукты усваиваются с одинаковой скоростью. Здесь следует учитывать гликемический индекс(GI). Чем он выше, тем быстрее он усвоится организмом. На какие же продукты стоит обратить внимание? Это мед, джем, печенье, конфеты, сухофрукты. Белый хлеб, крекеры, кукурузные хлопья также быстро способны подарить энергию нашему организму. Это шикарный источник силы для спортсменов и людей, ведущих подвижный образ жизни.
А вот для тех, кто предпочитает пассивность занятиям спорта, пища с высоким GI может стать врагом №1. Получаемая энергия не успевает перерабатываться, что приводит к таким мега-неприятностям, как сахарный диабет, различные болезни сердца, увеличение массы тела.