Исследования показали, что время, проведенное на улице, полезно для нашего тела и разума. Я уверен, что вы испытали эти преимущества: После стресса или скуки в помещении, вы выходите на улицу, и ваше настроение поднимается.
Один из отличных способов проводить время на улице - это заниматься садоводством. У моего отца всегда был сад, когда я была маленькой, и теперь я больше понимаю, что его в него втянуло. Мне всегда нравилось быть на улице и заниматься садоводством, но это имело для меня особое значение, когда я восстанавливался после продолжительной болезни. Когда я начал выздоравливать, я чувствовал себя обязанным значительно расширить садовые грядки и вещи, которые я посадил, даже несмотря на то, что я все еще испытывал физические и умственные трудности.
Этот опыт, казалось бы, ускорил мое собственное выздоровление. Казалось, что даже когда я строил сад, это помогало мне вернуться к жизни. Однажды, когда я стояла при дневном свете солнца и с изумлением смотрела на все, что выросло, я почувствовала свою собственную силу, которая вернулась за тот же отрезок времени.
Этот личный опыт, наряду с многочисленными исследованиями о положительном влиянии времени, проведенного вне дома, заставил меня задуматься о многочисленных преимуществах садоводства.
Вот 10 преимуществ садоводства:
1. Практика принятия
Большая часть наших страданий связана с попытками контролировать вещи, которые мы не можем. Чем больше мы можем принять пределы нашего контроля и непредсказуемость жизни, тем больше спокойствия мы можем найти и садоводство является отличным способом для практики.
Я научился практиковаться в принятии в моем собственном саду, когда первые детские салаты были готовы к сбору урожая в середине апреля. Я с нетерпением ждал возможности провести время в саду с семьёй, но когда мои 4-8-летние дочери спросили, не могли бы они помочь мне собрать салат-латук, я был менее чем полон энтузиазма. Что, если они "испортили" мой аккуратно посаженный сад? Что если они отломали стебель вместо листа?
К счастью, мне удалось забыть о себе и поприветствовать их в саду даже с возможностью того, что они что-нибудь сломают. Я понял, что "идеальный сад" может оказаться довольно одиноким местом, что не было моей идеей совершенства.
Принятие в саду или в другом месте, конечно, не означает сдаваться. Мы прикладываем все усилия к тому, что можем контролировать, и отпускаем остальное. С садоводством это означает "подготовить лучшую среду, которую вы можете сделать для ваших растений", сказал Lamp'l, и позволить природе взять его оттуда. Ваш сад (как и ваша жизнь) находится в больших руках, чем ваша.
2. Двигаться за пределы перфекционизма
Если вы склонны к перфекционизму, вы, вероятно, хорошо осведомлены о затратах. Попытки сделать вещи совершенными могут привести к разочарованию, пропущенным срокам и возможностям, натянутым отношениям. Это также может привести к тому, что даже не пытаются сделать что-то, с менталитетом "зачем беспокоиться, если он не может быть совершенным?".
Учитывая отсутствие контроля, садоводство может быть хорошим противоядием от перфекционизма. Независимо от того, насколько тщательно вы планируете и выполняете ваш сад, есть бесчисленное множество факторов, которые вы не можете предсказать в вазоны по жукам, ненастная погода, голодные грызуны. Много лет назад у одного из наших соседей был красивый сад, растущий до тех пор, пока соседний житель в ветреный день не распылил траву-убийцу, повредив многие овощные растения соседа.
Садоводство предлагает бесконечный запас таких "нейтрализаторов для перфекционизма", как их называл Лампин. Он признался, что сам перфекционист и знает из первых рук, что "стремление к совершенству - это пустая трата времени, особенно в саду". Так что не беспокойтесь!"
3. Развивая Мысль о росте
Неспособность к безупречному садоводству на самом деле является поводом для праздника. Психолог Кэрол Двек разработала различие между "фиксированным" и "растущим" мышлением, и садоводство является прекрасной возможностью для развития последнего. С ростом мышления мы предполагаем, что мы постоянно учимся. Когда что-то не получается так, как мы надеялись, мы рассматриваем это как возможность обучения, а не как "неудачу".
Мы даже можем с нетерпением ждать наших ошибок. "Мне нравится делать ошибки, - сказал Лампин, - потому что я смотрю на них, как на шанс узнать что-то новое". Через эти ошибки можно понять, что случилось и почему, и ты можешь быть уполномочен соотносить это обучение с новыми вещами". Так что больше ошибок означает больше обучения и больше роста.
Я, безусловно, делаю свою долю ошибок в садоводстве и нахожу менталитет роста таким полезным. Например, в этом сезоне я экспериментировала с методом посадки, который я не совсем правильно сделала, и в итоге оказалась с растениями, которые были переполнены и почти невозможно было разложить, когда пришло время положить саженцы на садовые грядки. Моей первоначальной реакцией было ощущение стресса из-за необходимости "делать все правильно", а затем я поняла, что все, что мне нужно сделать, это сделать все, что я могу, и я научусь чему-нибудь для осенней посадки.
4. Связь с другими
Немногое способствует нашему благополучию, например, хорошие отношения, а садоводство предоставляет широкие возможности для общения с другими людьми. Лампин отметил, что "садоводство - это один из лучших способов общаться с незнакомыми людьми" и быстро заводить дружеские отношения, "потому что у нас есть что-то общее в садоводстве".
Я сам испытал эту быструю связь при знакомстве с другими садовниками, и есть о чем поговорить - не только о гайках и болтах садоводства, но и об эмоциональных и духовных связях, которые мы можем испытать с нашими садами. "Это коллективные усилия, - сказал Лампин, - и нам всем вместе становится лучше, когда мы делимся своим опытом".
5. Связь с Твоим миром
Садоводство обеспечивает связь не только с другими людьми, но и с нашим миром. Многие люди чувствуют эту связь висцерально, когда едят только что собранный урожай. "У всех нас есть врождённая связь с землёй, - сказал Лампин, - и эта связь проявляется, когда мы потребляем то, что пришло из земли, - то есть то, откуда мы пришли, и то, чем мы все заканчиваем".
Иметь сад действительно означает иметь отношения с участком земли, за которым ты ухаживаешь. С тех пор, как я стал больше заниматься садоводством, я стал гораздо лучше понимать элементы: первые и последние заморозки сезона, сколько у нас было дождей, температуру, где солнечный свет падает в течение дня. Садоводство также тесно связано с циклом сезонов.
И, как описывал Лампа, легко чувствовать себя "как родитель" для своих растущих растений. "Ты вынашиваешь саженцы и делаешь для них все, что в твоих силах, - сказал он, - а потом как будто кладешь своих малышей в почву, - так мы можем вынашивать маленького ребенка, который в конце концов направляется на встречу с миром". "Они не зря называют это "ясли"!" Лампа продолжила. "Я вкладываю много заботы и эмоций в сад."
6. Купание в зелёном
Японское выражение "шинрин-йоку" можно перевести как "лесное купание", которое прекрасно передает ощущение погружения в зеленый цвет. Растущий объем исследований выявил всевозможные преимущества пребывания в природных ландшафтах.
Эти исследования нашли доказательства того, что пребывание в зелёном, или даже возможность наблюдать за зелёным ландшафтом, связано с лучшим восстановлением после хирургического вмешательства, меньшим беспокойством и депрессией, лучшим управлением стрессом и многими другими положительными эффектами.
Самое приятное в саду то, что он может быть прямо за твоей задней дверью. И хотя Вы можете с такой же легкостью проводить время сидя во дворе, Вы с гораздо большей вероятностью будете постоянно находиться на улице, когда этого требует работа в саду.
7. Быть настоящим
Умное присутствие привязано к длинному списку положительных результатов, таких как удовлетворение от отношений и менее эмоциональная реактивность. Сад может быть защищенным местом, где мы практикуем быть там, где мы находимся, и на самом деле делать то, что мы делаем.
Лампил описал, как нашел свой "Дзен-минут" в своем саду, где он настраивается на свой опыт. Например, в то время как он обычно любит слушать подкасты, он не любит, когда он в саду. "Это священное время для меня", - сказал он. "Когда я там прополка, я хочу слышать птиц. Я больше ничего не хочу слышать. Это тихое время, и я наслаждаюсь им".
Я часто нахожу этот центрирующий эффект в собственном саду. Буквально вчера вечером после проливного дождя я сидела в своем саду в умирающем свете дня и принимала то, что было вокруг меня. Поразительно, как быстро я почувствовал чувство легкости.
8. Физические упражнения
Регулярное передвижение тела - эффективный способ поднять настроение и снизить тревогу, а садоводство "не оставляет недостатка в возможностях для физической активности", - сказал Лампин. Даже когда он не может постоянно ходить в тренажерный зал, он поддерживает мышечный тонус и чувствует себя хорошо во время ежедневной работы в своем саду.
Движения также разнообразны, что может означать меньшее количество повторяющихся травм при использовании по сравнению с более структурированными упражнениями. "Когда я занимаюсь прополкой, я лежу на животе, на заднице, лежа на боку, много чего ты, вероятно, делаешь на занятиях йогой", - сказал он. "Я могу отказаться от своего членства в спортзале."
9. Снижение стресса
Неудивительно, что время, проведенное в вашем саду, может стать отличным способом снятия стресса. Есть что-то в том, чтобы почувствовать жизнь вокруг вас, тепло солнца, почву в ваших руках. Сидя в собственном саду в эти дни, я вижу радужный швейцарский листовой черешок и салат, трясущийся на ветру, созревающую чернику, ежевику и клубнику, и чувствую ветер, как облака движутся по голубому небу.
Только не забывайте проводить время просто в саду. Как отметил Лампин, всегда есть что делать дальше, так что уделите время сознательно, чтобы отойти от деятельности и почувствовать то, что вас окружает.
10. Здоровое питание
И последнее, но не менее важное: сад может дать самую свежую и здоровую пищу - виды пищи, которые могут оказать существенное влияние на наше душевное здоровье. Например, два исследования показали, что изменения в рационе питания могут быть эффективным средством лечения депрессии.
Исследования в этой области, как правило, находят преимущества "средиземноморской" (и похожей) диеты, которая делает акцент на потребление минимально обработанных цельных продуктов питания - именно тех видов пищи, которые будут даваться в Вашем саду. Плюс к этому есть дополнительное преимущество - знание того, что Вы сыграли свою роль в выращивании пищи.
Как начать
Готов открыть свой собственный сад? Вот шесть быстрых советов, которые Лампа'л рекомендует для новичков.
- Просто начинай. Решите, что вы собираетесь начать, даже если не знаете, как все пройдет и что именно вы делаете. "Попробуй, и что с того, если у тебя не получится?" спросил Лампин. "Худшее, что случится, это то, что ты чему-нибудь научишься. И это стоит цены растения, каждый раз."
- Начни медленно. Лампа'л отметил, что легко возбудиться, когда начинаешь, и посадить слишком много, что в итоге трудно поспевать за этим. В результате, вы можете чувствовать себя подавленным и обескураженным. Так что начинайте, но не переусердствуйте. Вы всегда можете добавить в свой сад со временем. Простой первый шаг - вырастить что-то в контейнере, который можно поставить рядом с домом, так что о нем легко позаботиться и получать удовольствие от ежедневной работы.
- Сосредоточьтесь на здоровой почве. Успешное садоводство начинается буквально с земли, согласно Лампам. "Почва - это жизнь. Когда ты сосредотачиваешься на этом, случаются хорошие вещи". Он настоятельно советует садоводам избегать синтетических химикатов и "начинать подкармливать почву органическими веществами". Это может включать компост, "единственное лучшее, что можно добавить в почву, потому что в ней так много", и все остальное, что дает природа, например, измельченные листья, измельченную кору или состаренный навоз.
- Выращивайте то, что вам нравится. Выбирайте фрукты и овощи для выращивания, основываясь на "том, что вы хотите есть или на что вам нравится смотреть", советует Лампин. "Выращивайте то, что легко и быстро растет, например, редис или салат". Легкость и быстрая награда - это мотивация придерживаться ее.
- Знайте потребности ваших растений. "Узнайте что-нибудь о растении, прежде чем засовывать его в землю", - сказал Лампал. "Прочитайте бирку с растением, чтобы знать, нравится ли ему солнце или тень, влажность или сухость, и сделайте все возможное, чтобы придать растению ту обстановку, в которой оно хочет процветать". В конце концов, растения не могут двигаться сами по себе, поэтому мы должны "поместить нужное растение в нужное место". Ваши растения вознаградят вас за это.
- Обратите внимание на ваши растения. Проводите хотя бы немного времени в своем саду каждый день, наблюдая за происходящим. Таким образом, вы можете "быть активными, когда возникают проблемы, и обойти потенциально более серьезные проблемы", сказал Лампин. Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы проводить время в своем саду, учитывая все преимущества, обсуждаемые здесь.