Можно ли удачно совместить работу и занятия спортом? Когда лучше заниматься – перед офисной работой или после нее? Как правильно питаться офисному работнику?
У многих мужчин возникают трудности, когда нужно совместить в своем распорядке работу и тренировки. Если у вас свободный график и есть достаточно времени для спорта, то вам повезло, но многим офисным работникам нужно хорошо продумать свой день, чтобы включить в распорядок походы в тренажерный зал. При этом нужно понимать, что не меньше, чем тренировки, важно правильное питание. Забывая о нем, вы будете попусту терять время на упражнения.
Сложность тренировок перед работой в том, что на голодный желудок проводить их не советуют, а после любого приема пищи до упражнений должно пройти 2 часа. Так что, придется завтракать заранее, либо употреблять протеин и немного простых углеводов за 1 час до тренировки. При этом после упражнений нужно обязательно позавтракать (нужны углеводы и белки).
Проблема тренировок после рабочего дня заключается в недостатке энергии и последующем позднем ужине. Добавить эффективности можно с помощью спортивных энергетиков и предтренировочного питания, а в отношении ужина - не думайте о вреде питания после 18, просто учтите, что между приемом пищи и сном должно пройти 3 часа. Не ужинайте простыми углеводами и не наедайтесь до отвала. Полезно выпить на ночь медленный казеиновый протеин.
Идеальным выбором для офисного работника будут тренировки во время обеденного перерыва. В этом случае у вас будет нормальный завтрак, хороший обед и непоздний ужин. Проблемой могут быть лишь временные рамки, но и тут не переживайте – если к интенсивной 45-минутной тренировке добавить разминку, то общая продолжительность будет около 1 часа.
Тем, кто вообще не может найти время для спорта в рабочие дни и стремится заниматься хотя бы по выходным, нужно знать, что такой подход бывает не только неэффективным, но и вредным (из-за редких больших нагрузок организм).
В отношении питания офисному работнику нужно понимать, что ему не будет хватать 1 приема пищи на работе. Обедайте дважды или добирайте нужную калорийность и питательные ингредиенты с помощью протеиновых коктейлей или батончиков.