Всем привет, друзья давно не было статей, не было вдохновения. Сейчас перед тренировкой решил поделиться с вами армейской методикой тренировок. В армии времени очень мало, поэтому каждую минуту можно использовать с пользой.
Перейдем сразу к делу...
Расскажу о тренировке ног и трицепса, грудных мышц и переднего сегмента дельтовидных мышц.
Начнем с ног.
1. Обычные приседания-10 раз
2. Далее без отдыха останавливаешься в мертвой точке (по армейски-полтора) 30 секунд
3. Бабочка или джампики-выпрыгивания из седа 10 раз.
Уверяю, что ваши ноги будут вас проклинать
Далее обычные отжимания, с обычным отдыхом по 15 раз,но во время отдыха нужно поднять руки вверх на 15 секунд, руки в стороны на 15 секунд и руки вперед на 15 секунд.
Ох ребят, что будет твориться с вашим плечевым поясом я представляю.
Попробуйте,делитесь в комментах,ставьте лайки или дизлайки