Перед выполнением любого комплекса упражнений, будь то на позвоночник, суставы или внутренние органы, необходимо разогреть суставы и размять тело.
Комплекс упражнений на разминку мягкий, хорошо подходит для людей в возрасте 60+. Выполнять разминки можно, как отдельный комплекс с утра или вечером. Улучшение самочувствия будет в любом случае. Но в целом такая разминка необходима перед большой тренировкой.
Дыхание ровное и спокойное через нос на протяжении всего разминочного комплекса.
1) Первое действие – это разогрев рук. Вначале разогреваются ладони, затем запястья вдоль и поперек лучезапястного сустава. Желательно со всех 4-х сторон.
Аналогичным движением разогреваются локти со всех сторон на обеих руках. Особое внимание стоит уделить наружной части локтевого сустава. Должно появиться тепло в руках.
2) Руку нужно отвести в сторону. Если рука не поднимается до горизонтального уровня, то можно делать разогрев на том уровне, до какого поднимается рука. Аналогично с другой стороны, мягкие разогревающие движения.
3) Переходим к разогреву всего позвоночника и начинаем с затылочных бугорков. Быстрыми движениями вверх-вниз от затылочных бугров до 7-го шейного позвонка, вдоль шейных позвонков с обеих сторон шеи.
4) Чуть согнув спину, руками с двух сторон вдоль позвоночника прогреваются мышцы. Движениями сверху вниз. По высоту на сколько достают руки. Вниз руки проводить до ягодиц.
5) Разогрев область крестца. С одной и с другой стороны, а также одновременно двумя руками.
6) Кулаками прохлопать ягодицы сверху-вниз. Удары должны быть ощутимыми.
7) Ноги на две ширины таза. Прохлопывание вокруг тазобедренных суставов с внешней и внутренней стороны.
8) Разогрев внутренней поверхности бедер.
9) Перенос веса тела на одну ногу и разогрев колена. Задняя нога по возможности вытянута под 45 градусов. Аналогично с коленом второй ноги.
10) Одну ногу приподнять под углом, стопа свободно свешивается. Далее, скользящими хлопающими движениями под углом 45 активировать коленный сустав. Аналогично со второй ногой.
11) Также стоя на одной ноге нужно разогреть голеностопы. Кому тяжело, можно сильнее согнуть спину и подтянуть живот к бедрам.
Два крайних упражнения тренирует также вестибулярный аппарат и баланс тела.
12) Ноги вместе. Этап восстановления дыхания. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе опустить и расслабиться. Таких вдохов-выдохов нужно сделать не менее 5 раз. Запустите внутреннюю улыбку и радуйтесь себе и всему телу.
В следующей публикации будет показана пошаговая тренировка на оздоровление позвоночника и суставов.
**********
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!
**********
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и никто не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает
Будьте здоровы!
