Доброго времени суток, уважаемые читали моего канала. Я хотел бы продолжить тему правильного питания. И как я обещал в предыдущей статье сегодня я расскажу вам о том, в какое время суток лучше употреблять белки, жиры и углеводы, чтобы оставаться в идеальной форме.
Вы теперь знаете, что похудение основывается не только на продуктивных и высокоинтенсивных тренировках, но и на правильном питании. В предыдущей статье я рассказывал о пользе подсчета белков, жиров, углеводов и калорий. Но зачастую происходит так, что и эта процедура не приносит продуктивности в похудении. Многие начинают ломать голову, задаются вопросами и не находят на них ответа. А ответ здесь простой. Все дело в неправильном потреблении БЖУ.
Сразу скажу, что данные советы не просто взяты из книг и научных статей, но и опробованы мною на личном опыте. Это принесло мне весьма неплохой результат. Поэтому у кого есть проблемы с лишним весом, можете спокойно следовать моим инструкциям.
Если же кому-то они покажутся непонятыми, вы можете написать мне и я помогу вам со всем разобраться или же помогу написать правильный рацион питания.
Итак ближе к сути. Есть несколько простых принципов на основе, которых состоит мой рацион питания.
- Белки-это необходимое вещество нашему организму. Простыми словами, он используется, как строительный материал для наших мышц. Белки можно употреблять в любое время суток. Они не принесут ущерба вашей фигуре. Высокий уровень белков содержится в таких продуктах, как творог, сыр, орехи, курица, мясо и рыба.
Вы должны потреблять по 1-2 грамма белков на каждый килограмм вашего веса тела. В зависимости от ваших целей. Если вы хотите стройно выглядеть, то вам хватит и 1 грамма. Если же у вас стоит цель - большой прирост мышечной массы и увеличение объёма, то стоит принимать по 2 грамма белка. Не стоит принимать больше белка, чем 2 грамма на каждый килограмма массы тела. Это может негативно сказаться на вашем организме. Таким образом у вас будет вымываться кальций из организма.
Я бы рекомендовал вам разбить суточную потребность белка на количество приемов пищи. Например, если вы потребляете в день 70 г белка и у вас 3 приема пищи , то разбейте его равномерно на завтра, обед и ужин.
- Жиры, как и белки является необходимым веществом для нашего организма. Они выполняют массу функций. К основным из них стоит отнести:
- рост волос и ногтей;
- запас энергии;
- помощь в усваивании витаминов.
Жиры в отличие от белков стоит употреблять в ограниченном количестве. И не переходить за эти рамки. Дело в том, что они «тяжелее» белков и углеводов. На каждый грамм жира приходится 9 ккалорий. Примерами продуктов, с удельным весом жиров являются творог, орехи сыр, яйца, масло, сметана, жирные сорта мяса и рыбы. Жиры, которые вы получили в течение дня и не успели сжечь, начинают откладываться в жировых клетках. Отсюда и некрасивый вид нашего тела.
Жиры я рекомендовал бы употреблять во второй половине дня. Но ни в коем случае не употреблять слишком поздно. Например, это может быть порция творога со сметаной и орехами на обед, или же просто орехи на полдник, в качестве перекуса.
- Углеводы - ещё одно незаменимое вещество для человеческого организма. Углеводы - это энергия. Это топливо, за счёт которого мы находимся в движении. Углеводы я бы рекомендовал принимать до второй половины дня, то есть когда у нас самый быстрый обмен веществ. Но это не говорит о том, что во второй половине дня вы должны выбирать продукты без углеводов. Нет! Это будет непросто, так как почти во всех продуктах содержатся белки, жиры, углеводы. Самое главное, чтобы удельный вес углеводов в таких продуктах был незначительным.
Углеводы бывают простые и сложные. Основное отличие простых от сложных состоит в том, что они без должной физической активности быстрее попадают к нам в жировые запасы.
К простым относятся вредные, переработанные продукты, которые содержат много сахара. Примеров множество. Некоторые из них: конфеты, торты, печенье, йогурты. Но также наряду с ними, есть и полезные продукты, которым бы я посоветовал отдать предпочтение. Это бананы, яблоки, груши, виноград и другие фрукты. А также сухофрукты и мёд. Но хочу сразу обратить внимание, если вы переходите на правильное питание и следите за своей фигурой, не будет укором если вы во второй половине дня скушаете 1-2 фрукта. Это во всяком случае лучше, если вы съедите печенье или конфету с чаем. В отличие от сладостей, во фруктах содержится много витаминов и клетчатки, которые необходимы организму.
К сложным углеводам относятся крупы, хлеб, макароны и картофель. Их я тоже советую употреблять в первой половине. Исключением может быть крупы, не содержащие глютен. Это бурый рис, киноа, гречневая и кукурузная крупа. Так же второй половине дня стоит отдать предпочтение нуту, гороху и овощам.
Таким образом на этом строится мое здоровое питание и я советую вам придерживаться такого же плана.
Если вам было что-то непонятно, вы можете написать мне в комментарии и я вам с радостью помогу разобраться или же помогу составить индивидуальный план питания.
В следующей статье я вам расскажу, как на основе этих принципов построить идеальный суточный рацион, чтобы похудеть и оставаться в сногсшибательной форме)
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк или оставляйте комментарий, если статья для вас оказалась полезной. Мне очень важно знать ваше мнение)