В юности я совсем не задумывалась что есть, когда есть. Главное, чтобы вкусно, или чтобы было)) С возрастом контролировать свой вес становилось все сложнее. Пару раз попробовала разные диеты - все отлично, но потом когда с них “слезаешь” - вес возвращается. Стало понятно, что нужны не временные меры, нужно менять подход к питанию в целом.
Но как выбрать? Так много советов, предложений и рекомендаций, а проводить за исследованиями все свое время не хочется…
Я прошла этот путь и готова поделиться... Нет, не своей системой питания - я уверена, что не бывает ничего универсального - а теми критериями, которые стоит учесть при выборе наиболее подходящей.
1. Не должно быть чувство голода
Всегда думала, что похудеть можно только ограничивая себя в чем-то. А ограничение - это когда еды мало и все время хочется есть. Но оказалось все в точности наоборот. НЕ НУЖНО ИСПЫТЫВАТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА. Просто потому, что наступит момент, когда уже не сможешь контролировать себя.
2. Все необходимое для тела
Рацион должен полностью закрывать все потребности организма.Только тогда питание можно назвать полноценным и - что самое приятное и важное - следовать своей системе долго, полностью перейти на “новые рельсы”. Перестать мыслить категориями диета - что-то временное, а начать думать “теперь я питаюсь так и мне это нравится”.
3. Простые продукты
Если вы готовите сами, а не питаетесь исключительно в кафе и ресторанах, то питание должно быть таким, чтобы вы легко могли все приготовить сами. То есть вы должны понимать что и как вы будете готовить и “добывание продуктов” не должно быть сложнее чем обычно. Никакой экзотики, выписываемой из-за границы - простые продукты из ближайшего магазина.
4. Любимые и привычные вкусы
Кроме того, что продукты должны быть доступными, они должны быть для вас привычны. Менять систему питания само по себе не самое простое дело. Просто потому что это смена привычек, да не каких-то, а пищевых - то есть базовых. Поэтому если придется менять еще и вкусы, идти наперекор своим вкусовым предпочтениям - такая задача может оказаться непосильной.
5. Личность лидера
У любой системы питания есть свой лидер. Человек, который пропагандирует ее в соцсетях, рассказывает и делится своим опытом. И этот человек должен вам нравится, вызывать доверие и позитивные эмоции. Иначе вы не сможете следовать его советам, будете вступать в противоречие сами с собой.
6. Посмотрите на аудиторию
Если есть сообщество людей, которые придерживаются выбранной вами системы питания, то внимательно посмотрите кто они. Какого они пола, возраста, может их объединяет какая-то болезнь или предрасположенность. Посмотрите кто какие отзывы оставляет. Хорошо, если вы увидите “свой портрет”, найдете много точек соприкосновения.
Например, мне за 45 и я вижу, что отзывы оставляют дамы плюс-минус 10 лет от моего возраста, примерно моей комплекции. Такая система подойдет мне больше чем та, где отзывы оставляют юные девушки. Хотя бы потому, что гормональный фон у этих двух возрастных групп совсем разный.
Прежде чем принимать решение, стоит пройтись по этому списку, чтобы новая система питания была принята вами и вашим любимым телом максимально легко и просто.
Подписывайтесь на канал и меняйтесь вместе с нами, "по-кусочкам"))