"А что такое пилатес? Это силовая тренировка для новичков? Или это растяжка? А почему так легко?" Эти вопросы мои клиенты задают едва ли не чаще, чем традиционное: "А как мне побыстрее похудеть?"
Действительно, метод пилатес вызывает у людей очень много вопросов, особенно у новичков. Однако со временем этот вид тренировок становится едва ли не самым любимым даже у тех людей, кто предпочитает высокоударную нагрузку.
Давайте посмотрим на метод пилатес немного шире и постараемся раскрыть его тайну.
Что такое пилатес
В отличие от большинства других тренировок пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. Тренировка направлена на проработку глубоких мышц. Они становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника. Помимо оздоровительного эффекта при регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация и развивается чувство баланса.
История возникновения
Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен еще в 20-е годы прошлого столетия его основателем - Джозефом Пилатесом. Сам автор методики назвал свою методику "контрологией" и определял как полную координацию тела, духа и разума.
Основные принципы пилатеса
Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Это еще и определенная философия. Сам Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.
6 принципов философии пилатеса:
- Центрирование. Основа всего – сильный центр, из которого выходят ваши движения. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
- Дыхание. Во время занятия применяют так называемое грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через трубочку рта.
- Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением.
- Концентрация. Важна предельная собранность и внимание каждому движению. Уделяйте все ваше внимание правильности выполнения упражнений.
- Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике. Тянитесь макушкой головы вверх, а копчиком в пол.
- Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
Чем полезен пилатес
Сегодня пилатес рассматривают скорее как метод эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Однако у этот метода намного больше плюсов. Доказано, что:
- занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице;
- повышается гибкость и подвижность суставов;
- за счет распрямления позвоночника и исправления осанки улучшается работа внутренних органов;
- глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких;
- форма тела становится другой: оно становится красивым и гибким, обозначаются линии фигуры в самых проблемных зонах - животе и бедрах, появляется внешняя легкость;
- результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна;
- после тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения, уходит депрессия, нормализуется сон, исчезает ощущение беспокойства.
Кому показаны занятия пилатесом
В связи с тем, что на занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по этой замечательной методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя, однако при соблюдении правильного питания все же можно. Пилатес больше подойдет тем, кто не просто хочет похудеть, а закрепить результат надолго. При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим. В результате вы получите не просто красивые формы, а заметите, что стали стройнее, выше, исчезла сутулость и улучшилось настроение.
В заключении хотелось бы сказать: не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий. Усталость будет, но она будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная, приятная. Однако то чувство удовлетворения и невероятно приятные ощущения после тренировки стоят того, чтобы как минимум попробовать этот метод. Удачных тренировок!
Автор: Саша Адамашвили, сертифицированный инструктор по фитнесу