Я хочу начать этот статью с того, что периодическое голодание не чудесный способ ускорения избавления от жира! Дефицит калорий - главное условие похудения!
Итак, что же такое периодическое голодание?
Это схема питания, при которой определенные периоды времени мы не едим. Это не диета и не голодание в общепринятом смысле!
Есть несколько схем:
- 16/8 16 часов только вода, кофе/чай(без сахара), 8 часов на приемы пищи. Каждые сутки периоды повторяются. Я придерживаясь этой схемы)
- 20/5 20 часов голода и 5 часов еды. Немного сложнее классического варианта.
- 24 часа раз или два в неделю. Можно выбрать любые 24 часа. Например, позавтракать в понедельник, а потом позавтракать во вторник или поужинать в среду, а следующий приём пищи – ужин четверга. Сразу скажу - я против такой схемы, вреда явно больше, чем пользы.
Есть и другие схемы, ПРИНЦИП один - сокращение времени питания и увеличение продолжительности голодания. В большинстве схем просто увеличено время ночного воздержания от пищи.
Минусы
- Главный минус - все ждут чудес! Многие слишком зацикливаются на схемах! А о главном (дефиците калорий) забывают!
- Большинству тяжело НЕ есть.
- Тяжело работающим в обычном режиме.
Плюсы
Предполагаемая польза:
- снижение кровяного давления
- снижение риска онкологических заболеваний
- повышение уровня обмена по мере голодания
- улучшение контроля аппетита
- умение отличать физиологический голод от психологического
Однако большинство исследований выполнено на животных. Эксперименты с участием людей часто проводились с небольшой контрольной группой. Ждем новых исследований!
Мои ощущения:
Мне было комфортно! Теперь моя схема исключает завтрак сразу после пробуждения - это очень классно для меня. Мне нравится есть 2-3 раза в день , психологически так удобнее даже на дефиците - порции -то большие! Энергии прибавилось определенно. Больше времени свободного.
Кто пробовал периодическое голодание? Пишите свои впечатления!