Стресс - главный враг нашего организма. Он является причиной множества наших болезней и недугов, преждевременного старения, а также, не без нашей любимой темы - тормозит процесс похудения.
Постоянный, хронический стресс приводит к вечно повышенному уровню кортизола.
Кортизол - гормон стресса, который секретируется корой надпочечников. Разумеется, у гормона есть свои задачи:
он защищает нас при внешних угрозах и стрессовых ситуациях. В небольших дозах он нужен нам и полезен, как, например, в процессе тренировки.
Однако, в современном мире от хищников нам спасаться уже не нужно, а кортизол повышен у множества людей в силу постоянного стресса
Какие риски нас ожидают в таком случае?
- Во-первых, развитие сахарного диабета - очень частая причина.
- Во-вторых, нарушение обменных процессов и водно-минерального баланса, хрупкость костей и преждевременное старение.
- В-третьих - отсутствие сна или нарушение
- В - четвертых - выпадение волос
Помните, что повышенный уровень данного гормона может быть одной из причин лишнего веса
Как же стоит снизить стресс и похудеть и восстановить здоровье, что очень важно и нужно для женщин в особенности.
Для надпочечников очень важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови!
И не мало внимания нужно уделить питанию⠀
Питание для улучшения работы надпочечников: ⠀
- Наличие завтрака в течении часа после пробуждения
- Режим питания - избегать слишком длинных промежутков между едой (около 3 часов)
- Исключение быстрых углеводов. Как сахар, так и сладкие фрукты, любые рафинированные продукты, белая мука, трансжиры
- Питание с высоким количеством белка, разнообразием полезных жиров и только сложных углеводов
- Полезные жиры! Особенно наличие Омега жиров! Жирная рыба, авокадо, растительные масла обязательны
- Избегать слишком обильного питания перед сном
Кроме питания
- Исключить никотин, коф еин, любые стимуляторы
- Соблюдать режим дня, ложиться спать до 12, вставать в одно время. Высыпаться - крайне важно!
- Применение добавок, снижающих кортизол. Одни из таких: ашваганда, родиола розовая