Всем кажется, что худеть тяжело, но на самом же деле набирать мышцы в сотни раз тяжелее. Люди не могут похудеть просто потому что не хотят. Если бы хотел – нашел бы способ избавиться от своего голода. У нас на канале про это достаточно сказано.
Но вот вы похудели, или пришли изначально худым, вам поставили нужную технику, вы начинаете потихоньку прибавлять в силовых, в весе. Но вдруг наступает плато. Как с ним бороться? Через 2 минуты вы уже будете это знать, а завтра примените это на тренировке.
Фактора мышечного роста 4: запас аминокислот, концентрация гормонов, креатина и ионов водорода. Про аминокислоты и креатин говорить не будем – это тема рациона. А что за гормоны и как повышается их концентрация. Более того, еще и должны быть какие-то ионы водорода.
Давайте по пунктам разберемся, что и сколько делать, а самое важно - сколько и чего делать НЕ НАДО, чтобы добиться этих двух факторов.
- Анаболические гормоны
Именно их принимают профессиональные атлеты. И, я вас огорчу, как бы вы не питались, не тренировались – их уровня не достигните без препаратов. Гормональные препараты помогают набирать, даже тренируясь 1 раз в день, даже при ужасном питании.
Как вызвать анаболический отклик натурально? При достаточном, НО НЕ ИЗБЫТОЧНОМ, стрессе выделяется ряд гормонов, самые важные для нас – тестостерон и гормон роста. Если стресс будет избыточным – кортизол вырастет, а анаболические гормоны будут снижаться. Тестостерон и ГР вырабатываются в ответ на большие веса. На гантельки 10 кг никакого выброса гормонов в крови не будет. Поэтому всем натуралам и новичкам советуют базовые движения. Но почему пауэрлифтеры и тяжелоатлеты не такие накаченные, как бодибилдеры?
- Ионы водорода
При повышении концентрации ионов водорода в крови, облегчается доступ гормонов в клетку. Таким образом, мы должны не только работать с большими весами. Когда происходит закисление вы мышце – высвобождаются ионы водорода. Мышца закисляется при достаточном объеме (повторения и подхода) тренировок.
То есть идеально делать максимальный вес на 8 раз в 3-4 подходах. Так мы не даем избыточный стресс. А тренироваться лучше через день в таком режиме. Потому что мышцам нужны примерно сутки на восстановления.
Может быть интересно:
Бодипозитив заставит вас плакать - Тесс Холлидей
Что выпить, чтобы повысить тестостерон?
Пресс без диеты? Секреты от Жан-Клод ван Дамма
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
Пишите в комментариях, сколько вы уже набрали мышц? И подписывайтесь на канал! Пока.