Каждый день мы сталкиваемся с проблемами - на работе, дома, в учебном заведении или в обществе в целом. Внешние раздражители вскоре приводят к одному и тому же следствию - постоянный стресс. Сегодня мы поговорим о том, как управлять стрессом, и научимся оставаться в состоянии покоя.
Алгоритм управления стрессом:
1. Посмотрите на ситуацию со стороны.
Представьте себя в роли третьей позиции. Спросите себя "действительно ли эта ситуация со стороны выглядит настолько ужасно, чтобы стресс одолел мною?". Посмотрите, что меняется, когда вы становитесь третьим лицом. Это, кстати, отлично помогает сохранять спокойствие в экстренных ситуациях.
2. Замените автоматические мысли на альтернативные.
Поясню. Автоматические мысли выглядят так: "Как можно не знать, за какими продуктами ты пришел в магазин? Что значит "дайте мне какой-нибудь майонез"? В каком смысле "это дорого"? Боже мой! Как же меня все достали!". А вот как выглядят альтернативные мысли: "Человек, наверное, растерян. Жена послала за майонезом, а он мечется, не знает, какой ему взять, чтобы та не отругала. Помогу ему в этом, проконсультирую".
Альтернативные мысли здорово помогают управлять стрессом и держать себя в руках.
3. Изучите дыхательные практики
Научно доказано, что дыхательные практики могут кардинально изменить человека. Чего уж говорить об обычном стрессе?
Пример дыхательной практики:
1. Сядьте ровно. Вытяните ноги перед собой. Закройте глаза. Держите спину прямо. Постарайтесь полностью расслабиться.
2. Отвлекитесь от лишних навязчивых мыслей. Сейчас есть только вы, ваше расслабленное тело и тишина вокруг.
3. Если не получается ни о чем не думать - просто помечтайте. Представьте себе на берегу океана или в любом другом тихом и уединенном месте.
4. Дышите глубоко. Постарайтесь прослеживать, как производятся вдохи и выдохи. Сконцентрируйтесь только на своем дыхании.
5. Представьте, как вдох отражается на вашем теле. Как он проходит через все ваши органы и заполняет их. Представьте, как выдох наполняет и расслабляет вас.
6. Представьте, как вместе со вдохом напрягается тело и мышцы, а с выдохом - уходят все проблемы и переживания.
7. Медленно откройте глаза. Возвращайтесь.
Используйте эти советы в своей жизни. Практикуйте управление стрессом. Не дайте тревоге заполнить вас.
Удачи! Ваш личный психолог.
Как вы справляетесь со стрессом? Расскажите о своих методах.