Простая идея этой программы для похудения пришла мне в голову в тот момент, когда я осознала, что, живя не в лабораторных условиях, мы практически не имеем шансов справиться с лишними килограммами.
Кто "мы"? Не слишком дисциплинированные люди, превратившиеся в таковых либо из очень дисциплинированных - например, под влиянием стресса, либо после не выдерживающих критики диет... Причин у каждого отдельного персонажа множество.
Суть, как я уже описывала в предыдущих постах, в переборе калорий и в неправильных калориях.
Дисциплина в рамках дефицита или баланса энергии должна быть. Подсчеты надо уметь вести, на авось можно похудеть, только если вы относительно молодой мужчина и очень круто тренируетесь. И то далеко не факт.
Плюс, нам сильно мешает эмоциональное состояние - особенно сейчас, когда большинство моих, по крайней мере, соотечественников, оказалось перед ситуацией непреодолимого снижения доходов и издевательского режима "самоизоляции". Мне лично не очень понятно, как в такой ситуации не скатиться в компульсив.
Кто слышал о "Миннесотском эксперименте" 1944 года, тот помнит, что смысл его был именно в подсчете калорий. Мужчины, участвовавшие в нем и получавшие ровно 1570 ккал и ни грамма больше, сильно исхудали на этой диете независимо от исходных данных.
Они - не самый лучший пример, но зато отлично опровергают жалобу: "Я питаюсь на 1300 ккал и не худею, потому что у меня: гормоны, единороги, стресс, плохой сон... Нужное подчеркнуть".
Мне захотелось проверить это, и я сделала программу питания в рамках заданной калорийности. Это основной параметр, режим человек выбирает самостоятельно.
Следовать программе нужно строго в течение 16 недель. Продукты, конечно, можно варьировать, но при этом необходимо:
- Четко соблюдать основной принцип выбора питания и составления меню.
- Взвешивать еду и не превышать свои порции.
- Взвешиваться или замерять объемы самостоятельно.
- Держаться определенной пропорции. Чем она ближе к кетогенной, тем проще будет оставаться в рамках.
Через 16 недель оцениваем результат. Разумеется, вдохновившись, вы будете продолжать.
Основная наша цель - это не превышать заданную калорийность и следовать принципу достаточной физической активности.
Чтобы проходить программу было легче и интереснее, я предоставляю готовое низкоуглеводное меню на 7 дней, даю рекомендации по выбору продуктов, физической активности, расчету ежедневной калорийности, работе со сном, стрессом и состоянием.
Основной принцип: при относительно невысокой энергетической ценности - высокая нутрициональная плотность вашего рациона. А это значит, что голода и напряжения не будет!
Отдельной строкой выношу интервальное голодание, хотя и понимаю, что подходит оно далеко не каждому.
Если необходима более серьезная индивидуальная поддержка - я готова помогать.
В моем чате Телеграма вы можете пообщаться с людьми, которые уже успешно идут по пути Миннесотского эксперимента - буду рада, если присоединитесь!
Организационные вопросы - почта hela.05@mail.ru.