Всем здравствуйте!
Пока одни в попытках избавиться от стресса поднимают бокалы с горячительными напитками, другие активно заедают свои проблемы. А вместе с тем, с каждым новым бутербродом в желудок проваливаются сотни и тысячи лишних калорий, которые незаметно для глаз откладываются на боках.
Эмоциональное переедание - так его называют в зарубежной литературе - негативно сказывается на здоровье человека, так как способствует развитию ожирения и увеличению количества хронических заболеваний: сахарный диабет 2 типа, гипертония, атеросклероз и т.д. Поэтому, так важно начать избавляться от него уже прямо сейчас.
В существующих реалиях мы практически стали забывать о чувстве голода, а прием пищи стал развлечением или способом получения положительных эмоций. Конечно же это неправильно. Поэтому, я хочу рассказать вам о способе, который помогает сдерживать порывы съесть что-нибудь.
Его суть сводится всего к одной простой мысли. Как только вы открываете холодильник или шкафчик с конфетами, нужно тут же себя спросить: "А для чего я ем?"
Этот вопрос позволяет задуматься: "Действительно ли я голоден в данный момент и хочу есть?". А чтобы сделать этот метод более эффективным, предложено оценивать чувство голода от 1 до 5 баллов, где:
- 1 балл - вы не голодны, и вам не нужно сейчас принимать пищу;
- 2 балла - есть легкое чувство голода, с которым можно справиться, выпив чашечку чая;
- 3 балла - умеренное чувство голода, для избавления от которого необходим легкий перекус;
- 4 балла - сильное чувство голода, которое означает, что пора бы пообедать;
- 5 баллов - очень сильный голод, из-за которого вы готовы съесть даже самую нелюбимую пищу;
Такая градация в вашем подсознании поможет более ответственно подходить к приему пищи, нежели бездумно глотать все, что попадется под горячую руку. Кстати, этот метод можно отнести к приемам когнитивной психотерапии, когда вы логически объясняете себе, что в данный момент не нуждаетесь в приеме пищи.
И в заключение хотел бы дать еще один ценный совет: если вы все таки страдаете от эмоционального переедания, то запаситесь здоровыми перекусами. Пусть это будут овощи и фрукты, и не важно в сушеном или свежем виде. Главное, что они принесут пользу вашему организму, а вы сможете заморить червячка.
Будьте здоровы!