Начинать питаться правильно во время беременности необходимо как можно раньше. Организм беременной женщины испытывает двойную нагрузку и помочь справиться с некоторыми возможными проблемами в этот период нам поможет правильное питание.
Весь срок беременности делят на три этапа – триместры. Продолжительность каждого из них три месяца. Чтобы малыш на каждом этапе своего развития получил все необходимое, беременной нужно скорректировать свое меню.
Общие правила питания на весь период беременности:
- Пищу следует принимать 5-7 раз в день малыми порциями;
- Последняя трапеза за день должна происходить за 3 часа до сна;
- Есть медленно, не спеша;
- Пить больше чистой питьевой воды;
- В рационе использовать больше рыбы, птицы и меньше красного мяса;
- Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной;
- Предпочитать овощи, фрукты, злаковые, растительное масло;
- Исключить алкоголь;
- Исключить продукты быстрого приготовления, фаст-фуды, сухарики, чипсы, газированные напитки, консервы, кофе, уксус, перец, горчицу;
- Принимать витаминные комплексы в течение беременности.
Диета и питание в триместре (1-13 неделя)
Питание женщины на ранних сроках беременности практически не отличается от питания обычного человека. Существует необходимость лишь в выборе качественных и экологически чистых продуктов. В рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт, витамины группы C и B уменьшат проявления гестоза у беременных. Белки уменьшают риск возникновения патологий плода и является основой для клеток эмбриона. Фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша.
В диету беременной в 1 триместре должны входить продукты, богатые этими элементами: нежирное мясо и яйца, бобовые культуры, капуста, салат, хлеб грубого помола, творог, сыр, морская капуста, свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем; печень.
Суточная норма употребления соли в первом триместре беременности составляет 12 м.
Употребление высококалорийных продуктов питания на ранних этапах беременности приводит к появлению избыточного веса. Женщины должны понимать, что на данном этапе потребности малыша в энергии не велики, а, следовательно, все «лишнее» достанется вам.
Диета и питание во 2 триместре (14-26 неделя)
В втором триместре беременности в связи с активным ростом плода и началом функционирования его органов энергетические потребности малыша растут, соответственно возрастают и энергетические потребности организма беременной женщины в питательных веществах. Суточная потребность в белках возрастает до 80 г, а энергетическая ценность суточного рациона увеличивается до 2200-2400 ккал.
Во втором триместре беременности вырастает потребность в кальции и витамине D, они необходимы для правильного развития малыша (формирования зубов, костей, нервной системы, сердца и мышц). Дефицит их ведет к задержке роста плода, а для мамы – к развитию кариеса, остеопороза. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие кальций и витамин D: молочные продукты, шпинат, зеленый лук, изюм, овсяная крупа, печень морской рыбы, сливочное масло, яичный желток.
На этом этапе важно уменьшить количество соли до 8 г в сутки и контролировать количество жидкости, поступающей в организм. В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов. Рекомендуется избегать употребления продуктов, содержащих много холестерина (говяжьи почки, печень и мозги, сосиски, колбасы, икра, сметана, сыр, сало, сдобная выпечка и пирожные).
Диета и питание в 3 триместре (27-40 неделя)
В третьем триместре беременности интенсивность роста плода замедляется, основном идет его набор веса. Будущая мама уже не такая активная как раньше, поэтому ее питание не должно быть калорийным. Переход, что ведет к уменьшению калорийности еды, должен происходить после 32 недели беременности, путем снижения употребления в пищу простых углеводов (сахар, мука, мед) и животных жиров (говяжий, свиной, бараний жир, сало).
Кроме того, в последние три месяца сохраняется потребность в кальции, поэтому необходимы продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной. В этот период лучше отдавать предпочтение рыбе, фруктам, орехам, свежим овощам, супам, отварном мясу. Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 раз в неделю, а в последнем месяце до 1-2 раз в неделю.
Ограничить употребление воды – не более 1 литра в сутки (включая супы и другую жидкую пищу) и употребление соли до 5 г в сутки. Полезно проводить “легкие” дни 1-2 раза в неделю. Продолжаем принимать фолиевую кислоту, йод, витамин Е.
Как избавиться от тошноты?
Для предотвращения тошноты, проснувшись утром, еще не вставая с постели, попробуйте съесть небольшой кусочек сухого хлеба или тоста, или кусок яблока. Если тошнота беспокоит в течение всего дня, то делайте малые перерывы между употреблением небольшого количества пищи, но так, чтобы общий объем пищи за день не уменьшился. В противном случае, большие интервалы между трапезами могут провоцировать рвоту. В ряде случаев избежать тошноты разрешает употребление холодной пищи, которая обладает не меньшими пищевыми качествами, чем горячие блюда.
Что делать, если беспокоит изжога?
В третьем триместре беременности некоторые женщины страдают от этого неприятного явления. Для предотвращения изжоги следует:
- избегать переедания;
- принимать пищу часто и малыми порциями;
- не употреблять жареные, жирные, копченые продукты;
- избегать крепкого чая и кофе;
- принимать пищу медленно;
- не занимать горизонтальное положение сразу после еды.
Как бороться с анемией?
Анемия характеризуется снижением уровня гемоглобина вследствие недостатка в рационе железа. Чтобы избежать ее, включите в рацион питания мясные продукты (печень), яйца, овощи (редис, болгарский перец), ягоды и фрукты, богатые витамином С, который способствует усвоению железа (шиповник, клюква, черная смородина, чернослив, яблоки), зерновые (гречка, овсянка).
Варианты борьбы с запорами
В результате снижение перистальтики кишечника, постоянно растущей матки возникают запоры. В борьбе с этой проблемой помогут продукты богатые клетчаткой: цельнозерновой хлеб, хлопья из отрубей, овсяная каша, бобовые, суп с чечевицей, простоквашу или однодневный кефир. Натощак утром рекомендуется употреблять сырые овощи и фрукты, чернослив, яблоки.
Пожалуйста, оцените статью и оставьте комментарий, поддержите автора~
Если вас интересуют полезные статьи о здоровье подпишитесь на канал.
