Тема переедания мне очень близка, потому что уже несколько лет я страдаю от булимии.
Вам знакомо такое состояние, когда совершенно не чувствуешь насыщения?
Когда ешь и не можешь остановиться и даже не потому, что это вкусно? Это такое иррациональное чувство, что доводы разума, вроде "подумай о фигуре", "это вредно", "тебе будет плохо", совершенно не воспринимаются.
На самом деле корни компульсивного переедания уходят глубоко в психологию (а не диетологию), а значит и бороться с ним надо психологическими методами.
1. Продукты - триггеры: найти и обезвредить
Наверняка, если проанализировать случаи переедания, можно найти такие блюда или продукты, которых Вы можете съесть ооочень много. Или после употребления которых есть хочется ещё больше.
Например, если я съем яблоко, то через полчаса так голодна, что готова слона проглотить. Или сыр со сливочным маслом: на кето-диете я не могла остановиться, пока не прикончу всю пачку. Или финики, или семечки…ох, лучше даже не начинать.
Такие продукты лучше исключить из своего меню. Или минимизировать риск их переедания: например, я ем сыр только когда его осталось совсем немного.
2. "Я съем это позже"
Когда я чувствую, что срыв неизбежен, что мне безумно хочется пироженку или шоколадку, то стараюсь как можно дольше оттянуть этот момент, ведь я знаю, что последует за этим: буду есть пока не лопну. И если начать этот беспредел в обед, то к вечеру можно уничтожить столько еды… Жесткие запреты только вредят, потому я говорю себе "да, будет тебе торт, но чуть позже, а пока курогрудь съешь".
3. Занять руки - занять голову
Хорошо бы переключиться с мыслей о еде на другой канал, но сделать это бывает не просто. Попробуйте чем-то занять руки: рисовать каракули на бумаге, вязать, раскрашивать, лепить. Я даже специально купила раскраски-антистресс и упаковку пластилина. Успокаивает, однако!
Постарайтесь не допускать ситуаций, провоцирующих переедание (сильное эмоциональное напряжение, стресс, длительное голодание, недосып). Ну, а если уж срыв случился, то не стоит себя корить и наказывать, отнеситесь к себе и своему телу с любовью и оно обязательно ответит вам взаимностью!