Большинство студий и фитнес-центров предлагают йогу в теплой или горячей комнате, но Бикрам йога, иногда называемая оригинальным стилем горячей йоги, это совсем другая игра.
Технически Бикрам - это версия Хатха, традиционной ветви йоги, сочетающей позы и дыхание. Но это не просто стиль, это особый опыт с культовым следованием (включая Бейонсе). Каждое занятие имеет те же 26 поз, проходит в 105-градусной комнате и преподаётся инструктором, сертифицированным в Бикраме.
Но жара и жесткие позы могут обеспечить другие задачи, нежели традиционная практика йоги. Вот 411 о том, как оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от занятий в Бикраме.
Теплые тела
Еще в 1970-х годах Бикрам Чаудхури (четырехкратный чемпион Индии по йоге) создал серию поз для йогистов-любителей.
С тех пор, как Бикрам развил свою практику, сотни бикрамовских йога-центров появились по всему миру, от Сербии до Сан-Франциско. Независимо от местоположения, в каждом потном 90-минутном классе есть одна и та же серия поз, таких как полумесяц и стоячий лук. По данным официального сайта "Бикрам", тепло помогает вывести токсины, растягивает мышцы и улучшает кровообращение во всем организме.
Жара, безусловно, заставляет сердце качать, но специалисты все еще не определилось, считается ли это сердечно-сосудистой тренировкой или нет. Равномерный темп движений очень низок, что делает Бикрам хорошим вариантом для бегунов или любого, у кого болят суставы. Исследования также показывают, что эта форма йоги может увеличить силу, гибкость и даже способствовать снижению веса.
С другой стороны, критики утверждают, что жара может привести к тому, что тело слишком сильно развалится и фактически причинит больше вреда, чем пользы, когда люди внезапно смогут вытолкнуть себя за пределы своих обычных ограничений.
Избыточное тепло также может быть проблемой для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением или для тех, кто более восприимчив к обезвоживанию или тепловому удару.
Бикрам йога - это тяжелый опыт для начинающих - часто переполненная комната, жара, пот и каверзные позы заставляют серьезно тренироваться. Перед тем, как отправиться в студию тостовой йоги, проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас проблемы со здоровьем или были ли у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой. Готовы попотеть? Вот несколько дополнительных советов, как извлечь максимум пользы из каждого сеанса в Бикраме.
Здесь становится жарко - ваш план действий.
Готовься. Поскольку жара может быть настолько тяжелой для организма, важно подумать заранее, прежде чем отправляться на занятие Бикрам йогой.
Начните увлажнение за 24 часа до занятий, и избегайте еды за 1-2 часа до занятий йогой, чтобы предотвратить тошноту. Но не наверстывайте упущенное время, запихивая целую бутылку прямо перед тем, как войти в дверь - перегрузка на Н20 может привести к неудобному полному желудку и гиперактивному мочевому пузырю во время занятий!
- Одевайтесь не сильно! Выбирайте удобную одежду, которая не раздражает и не ограничивает движение во влажном состоянии. Никто не хочет завязнуть в мокрой хлопчатобумажной футболке, поэтому выбирайте одежду, подходящую по форме.
Многие люди минимизируют ущерб, нося как можно меньше:для мужчин - пару шорт из спандекса, для женщин - шорты и эластичный топ-безрукавка или спортивный бюстгальтер.
- Выберите бутылочный сервис. Не забудьте принести воды! Поместите бутылку рядом с ковриком и делайте небольшие глотки по мере необходимости.
В идеале, увлажнение происходит перед занятиями, поэтому питьевая вода между позициями не должна быть обязательной. Однако, у каждого свои потребности, так что делайте то, что должны! Обратите внимание, что некоторые учителя могут "не давать" очень много поз отдыха, поэтому важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы (просто стоять, сидеть или лежать).
- Берите полотенца!Большинство студий предоставляют коврики для йоги, но многие люди предпочитают получать шведди на своих личных ковриках (эй, мы чувствуем вас).
Принесите полотенце (или три), чтобы вытереть скользкий потовый бассейн, или используйте для тяги, когда потные конечности начинают скользить. Обратите внимание, что потоотделение регулирует температуру тела, поэтому избегайте желания постоянно снимать полотенце. Стирание пота может фактически сделать его труднее для тела, чтобы приспособиться к горячей комнате и отвлечь от потока практики.
- Говорите. Перед уроком сообщите учителю о любых предыдущих травмах или заболеваниях, которые могли у вас возникнуть.
Опытный преподаватель йоги может преподавать вариации, чтобы уменьшить нагрузку на определенную часть тела или сделать определенные движения легче или труднее, в зависимости от потребностей каждого человека.
- Идите своим путем. Как и на любом занятии йоги, может возникнуть соблазн сравнить вашу практику с чужой.
Но внимание к собственному телу (а не к тому, что там делает мистер Гамби) особенно важно в разогретом классе, где тепло может ослабить суставы и мышцы и облегчить выход за пределы своих возможностей. Если от жары у Вас кружится голова, делайте столько перерывов, сколько необходимо.